Hvad er progressiv afslapning?

Progressiv afslapning er en tilgang til kontrol og håndtering af stress ved bevidst at slappe af de forskellige muskelgrupper i kroppen.Nogle gange omtalt som progressiv muskelafslapning er teknikken baseret på forståelsen af, at alle typer mental angst og stress påvirker kroppens funktion, især muskulaturen.For at sænke niveauerne af stress og angst er det først nødvendigt at slappe af musklerne og i det væsentlige eliminere noget af den kraft, som stresset holder over kroppen og sindet.

dr.Edmund Jacobson, en læge, der bor i USA, fremmede først den grundlæggende progressive afslapningsteknik.Et af kerne trin i denne type neuromuskulær afslapningsproces involverer bevidst at spænde de passende muskelgrupper og derefter frigive dem til en tilstand af afslapning.De to trin gentages i den periode, det tager at begynde at lette patientens mentale angst.

En af fordelene ved Jacobsonian afslapning er, at det er muligt at bruge denne teknik ved hjælp af en fysioterapeut eller alene.Generelt er det en god ide at lære og anvende progressiv afslapning under en trænet terapeut.Når patienten begynder at mestre processen, er det muligt at gøre brug af den grundlæggende træk- og afslappende kombination derhjemme eller endda på arbejdet.

For at deltage i den enkleste form for progressiv afslapning kan patienten enten sidde eller ligge i en tilbøjelig position.Fra den progressive reduktion af afslapningsstress involverer at tage en række kontrollerede dybe indåndinger.Fra det tidspunkt vender patienten sin opmærksomhed på muskelgrupperne og spænder langsomt og slapper af hver enkelt på sin side.En nøgle til teknikken er at begynde med en gruppe og gå videre til den næste identificerede gruppe af muskler i sekvensen.For eksempel kan patienten begynde med fødderne og anklerne, derefter bevæge sig op ad kalven på hvert ben og fortsætte til lårene.Progressionen fortsætter, indtil musklerne i nakken er nået og har gennemgået den skiftende træk og afslappende proces.

Forskellige progressive afslapningsteknikker forstås at arbejde i en række situationer, hvor en slags stress griber ind i normal kropsfunktion.At engagere sig i et sæt afslapningstrin kan hjælpe en person, der lider med søvnløshed for at reducere stresset nok til at nyde en god nats hvile.Mennesker, der beskæftiger sig med angstlidelser, kan opleve, at progressiv afslapning kan hjælpe med at bringe dem ned fra den mentale forvirring og frygt, der ofte er en del af at opleve et panikanfald.Der er også bevis for, at anvendelse af afslapningsteknikker af denne type kan hjælpe med tilfælde af hypertension, sænke muligheden for at udvikle mavesår og hjælpe med at håndtere irritabilitet mere vellykket.

Mens progressiv afslapning er effektiv for mange mennesker, er det vigtigt at bruge teknikken sammen med enhver anden behandling, som din læge finder passende for din situation.Dette betyder at fortsætte med at tage medicin eller deltage i professionel rådgivning, hvis det er anbefalingerne fra din sundhedspersonale.