Hvad er pronation?

Pronation er de normale bevægelser, foden foretager for at absorbere virkningen fra at gå eller løbe.Det forekommer, når hælen slår jorden, og foden spreder virkningen, strækker og udflader buen, når foden ruller indad.Supination er den modsatte bevægelse af pronation.Foden supinates eller ruller på sin ydre kant for at hjælpe med stabilitet, når vi går eller løber.

En rimelig mængde pronation er nødvendig for at foden kan fungere korrekt.Men når fodbuen forbliver flad, og foden ruller indad for meget, kan man have overdreven pronation eller overpronation.Denne medicinske tilstand kan være resultatet af konstant at anstrenge fødderne og bære fodtøj, der mangler tilstrækkelig fodbue -støtte.

overdreven pronation får fodbuen til at kollapse, hvilket igen får foden til at vri udad.En person med overdreven pronation går generelt unormalt på fodens indre kant.Dette understreger og forkert justerer ledbånd, muskler og sener i foden, benet og endda ryggen.Til sidst medfører denne forkert justering muskelineffektivitet, reducerer hastighed og udholdenhed, mens du går eller løber.

Udiagnostiseret og ubehandlet, overdreven pronation kan føre til alvorlige skader på foden og underkroppen.Blandt de mest almindelige skader er flade fødder, svage buer, bunions, corns, calluses, plantar facsitus (hælsmerter), achilles sendonitis (senesmerter), hyppige ankelforstuvninger, skinner og knæ, hofte og rygsmerter.

Der er to generelle metoder til at genkende overdreven pronation:

1.Achilles sene -test:

Stå lige med ryggen mod spejlet, hvilket gør det muligt for dig at se på dit ben og fod bagfra.På en normal fod løber Achilles -senen lige ned ad benet ind i hælen.Med overdreven pronation løber senen lige ned ad benet, men vrider udad, når den ankommer til hælen.Din indre ankelben vil udslette signifikant sammenlignet med din ydre ankelben.

2.De brugte sko -test:

Placer et par af dine mest brugte løbesko på bordet, med tæerne, der peger væk fra dig.Squat ned til øjenhøjde.Hvis dine sko vipper indad, udtales dine fødder overdreven.Du kan også se på de ydre såler på dine sko.Ekstrem slid langs kuglerne på dine fødder viser også pronation.

Når den er diagnosticeret, kan overdreven pronation behandles på flere måder:

1.Orthotiske indsatser:

Orthotiske indsatser er enheder, der er placeret inde i skoene for at give ekstra stabilitet og bueunderstøttelse.De er tilgængelige over-the-counter eller kan være skræddersyet til at passe til individuelle behov.Over-the-counter orthotiske indsatser hjælper med at reducere mindre arch ubehag.Specialfremstillede ortotiske indsatser gør mere ved at kontrollere fodbevægelse, omfordeling vægt jævnt over foden og imødekomme smerter eller svækkelse.

2.Korrekt fodtøj:

Godt fodtøj med fast, flerdensitet Mid-soler og lige eller semi-buede varer begrænser forekomsten af overdreven pronation.Ved måling af den mest passende skostørrelse, længde, bredde og dybde af foden skal alle overvejes.Fodtøj med en fast hæl og stærk medial og buestøtte anbefales stærkt.

3.Øvelse:

Regelmæssig strækning af fødderne, ankler og ben sikrer den samlede fleksibilitet og smidighed.Disse øvelser øger blodgennemstrømningen og reducerer den ekstra stress og tæthed, der er bragt med overdreven pronation.

Mens ovenstående anbefalinger generelt er nyttige, kan kvalificerede podiatere eller ortopædiske læger antyde kirurgisk opmærksomhed for tilfælde af alvorlig overdreven udtale.