Hvad er løbere diarré?

Mange løbere, især dem, der deltager i maraton, lider af løberens diarré.Betingelsen, også kendt som Runner's Trots, forårsager løs afføring og får en løber til at føle et desperat behov for at afføre, enten under løbet eller lige efter.Et skøn siger, at den ubehagelige og pinlige tilstand påvirker op til 50 procent af løberne.Eksperter er usikre på årsagen, men rådgivning er tilgængelige om Runner's forebyggelse af diarré og måder at mindske forekomster og holde en løber på kurs snarere end i badeværelset.

Meget af rådene vedrører ændringer i en løbers diæt.Fødevarer, der indeholder mange fiber, bør undgås i 24 timer før et planlagt løb, ligesom fødevarer, der forårsager gas.En anden mulig skyldige, der bør undgås, er sukkeralkoholer, en slags sødestof indeholdt i sukkerfrie fødevarer, såsom is, slik og nogle sukkerfrie tandkød.Nogle eksperter foreslår, at en løber også bør undgå fedtholdige fødevarer og koffein i cirka tre timer forud for et løb, og nogle løbere kan synes, at de er nødt til at undgå disse stoffer i så mange som seks timer.Det tilrådes også at afstå fuldstændigt fra at spise i et par timer før et løb.

Råd til løbere, der prøver at undgå løberens diarré inkluderer også at tage forholdsregler med lactoseprodukter, såsom mælk og mælkeprodukter, fordi laktose hos visse mennesker kan forårsage diarré.Løbere bør også være opmærksomme på, at energibarer kan føre til diarré, ligesom dehydrering kan.Det er vigtigt at drikke væsker, men en løber skal videregive alle varme drikke, som kan fremskynde fordøjelsen.

Løbere, der frygter en gentagelse af løberens diarré, vil måske tage ekstra forholdsregler med pasningen af deres tøj, fordi tøj, der er for stramt, kan forværre problemet.En anden beskyttelse ville være at begrænse længden af løbet, indtil der ses forbedring.Hvis problemet fortsætter, kan et besøg hos en læge være for at få en antidiarrheal medicin.Nogle løbere sørger simpelthen for, at de kender placeringen af toiletter langs deres rute, før de starter.