Hvad er sceneskræk?

Du er ved at optræde for første gang.Dine knæ ryster, du har lyst til at kaste op, og dit hjerte banker i brystet.Dette er symptomer på sceneskræk, kendt videnskabeligt som topophobia eller mere generelt kendt som præstationsangst.Sceneskræk er et ægte fænomen, der påvirker både nye og erfarne kunstnere, ikke kun på scenen, men i en række performance -spillesteder.Dansere, musikere og skuespillere kan alle falde ofre for denne frygt, der følger med ydeevne, selv foran et kamera eller i et optagestudio, i stedet for på scenen.

For mange mennesker er ydeevne prikket af angst, da det betyderDu bliver dømt af et publikum.Selv når de "andre" ikke er til stede, såsom publikum til en film, du filmer, vil du stadig blive evalueret på din præstation.Dette kan skabe mild til svær angst, eller hvad der kaldes en "kamp eller flyvning" -reaktion.Når vi er i situationer, der skaber denne reaktion, reagerer kroppen kemisk ved at producere højere mængder adrenalin.For nogle mennesker vil dette endda resultere i panikanfald, og andre vil i det mindste føle ”sommerfugle” i maven.

Mennesker, der kan magt gennem sceneskræk, finder ofte ud af, at den ekstra adrenalin -bølge forbedrer snarere end at forringe ydeevnen.En violinist med rystende fingre kan finde deres vibrato er bare lidt bedre end normalt.En skuespiller kan indsprøjte mere energi og lidenskab i en forestilling, når adrenalin kanaliseres til hans eller arbejde.Andre overvindes så af Topophobia, at de bogstaveligt talt ikke kan komme til scenen, eller hvis de gør det og begår en fejl, kan de ikke gå videre med deres præstation.Mennesker med ekstrem angst før ydeevne kan hjælpes ved at tage medicin mod angst og ved at gennemgå terapi for at hjælpe dem med at mestre denne frygt.

De fleste mennesker er mere plaget af mild til moderat sceneskræk.Der er bestemt måder at hjælpe med at reducere symptomerne på mild ydelsesangst.Det er først vigtigt at huske, hvorfor du optræder;Normalt fordi det er noget, du kan lide at gøre.Dette kan hjælpe med at reducere din frygt.At ignorere publikum er et andet godt tip;Udfør for dig selv snarere end for andre.At være fuldt forberedt på din præstation hjælper også, så praksis, praksis, praksis.

Stage Fright kan være overdrevet, når vi er trætte eller syge.Det kan også forværres af misbrug af medicin eller alkohol.Mange mennesker finder, at deres angst mindskes, når de er godt udhvilet, i god fysisk tilstand, og når de undgår at bruge alkohol natten før en forestilling.At træne let en time eller to før en præstation kan hjælpe med at øge serotonin- og dopaminniveauerne, som hjælper med at bekæmpe overskydende adrenalinsekretion.

Hvis du føler dig mild til moderat sceneskræk, kan det at tage så mange muligheder som du kan udføre.For mennesker, der har alvorlig sceneskræk, er dette måske ikke så nyttigt.For dem med mindre alvorlig angst øger større antal forestillinger tilliden.Mange mennesker frygter at begå en fejl, men arten af live præstation er, at det lejlighedsvis er ufuldkommen.Hvis du glemmer en linje, rammer den forkerte note eller synger de forkerte ord, skal du ikke forråde din fejltagelse.I de fleste tilfælde bemærker publikum ikke en fejltagelse, medmindre du påpeger den.

Nogle mennesker finder stor hjælp til at udføre dyb vejrtrækning, meditative øvelser eller gøre visualisering inden du tager scenen.Eksperimenter med et par forskellige metoder for at se, hvilken der fungerer for dig.Husk i alt, at sceneskræk er almindelig for de fleste kunstnere.Når det er så alvorligt, at det forstyrrer ydeevne, giver professionel hjælp i form af terapeuter og trænere ofte folk mulighed for at tage scenen med større selvtillid og mindre topophobia -symptomer.