Hvad er den bedste type fiber til IBS?

Valg af den bedste type fiber til irritabelt tarmsyndrom (IBS) afhænger af de symptomer, som syndromet forårsager.IBS kan forårsage diarré og forstoppelse.En almindelig anbefaling er, at syge forbruger en diæt med højt fiber til IBS.Dette kan være forvirrende, fordi der er to typer fiber, kaldet opløselig og uopløselig.At vide, at forskellen er nyttig til at vælge fiber til IBS.

Opløselig fiber er fiber, der opløses i vand, og kan findes i nogle fuldkorn, herunder havre og byg, bælgfrugter såsom ærter og de fleste bønner, hørfrø og en række frugterog grøntsager.Uopløselig fiber fordøjes ikke i kroppen og opløses ikke i vand.Det holder fordøjelseskanalen i bevægelse ved at tilføje bulk til afføring.Uopløselig fiber kan findes i fuld hvede, nødder og mange frugter og grøntsager.

Nogle mennesker med IBS har konsistente problemer med forstoppelse.Dette er ofte forbundet med mavesmerter, der efterfølges af hård afføring.At have færre end tre tarmbevægelser om ugen eller have en følelse af ikke at være færdig efter at have gået på badeværelset er også tegn på forstoppelse.Begge typer fiber ser ud til at være nyttige for mennesker med IBS og forstoppelse, fordi de hjælper afføring med at bevæge sig hurtigere og mere glat.

Personer med diarré eller løs afføring forårsaget af IBS skal vælge kilder til opløselig fiber snarere end uopløselig fiber, når det er muligt.Tidligere anbefalede nogle eksperter begge typer fiber til IBS, men uopløselig fiber kan forværre diarré.Mens det er ønskeligt at lette afføringens passage for mennesker med forstoppelse, forekommer diarré, fordi afføring allerede bevæger sig for hurtigt.Opløselig fiber til IBS er et bedre valg, fordi det kan absorbere vand i fordøjelseskanalen og derfor gøre afføring mere fast.Opløselig fiber gør muligvis ikke en stor forskel for tilfælde af svær diarré, men det kan gøre en mærkbar forskel i mild diarré.

æbler er en god kilde til en fiber kaldet pectin, en type opløselig fiber og indeholder uopløselig fiber ihud.Applesauce, der ikke indeholder æbleskind, er en del af bananerne, ris, æblesau, toast (brat) diæt, der ofte anbefales til diarré.Bananer er en mad, der kan lette både forstoppelse og diarré.

Det kan være vanskeligt at finde ud af, hvilke typer fiber der er i hvilke fødevarer, og i hvilket beløb.Af denne grund kan det at holde en maddagbog for at spore måltider og symptomer hjælpe nogle mennesker med IBS med at vælge den rigtige fiber.Hvis en person tilføjer diætfiber til IBS -forstoppelse, skal det gøres gradvist, indtil kroppen bliver vant til at håndtere mere fiber.