Hvad er den bedste måde at spore min menstruationscyklus på?
Menstruation er udgydelsen af livmoderforingen, hvilket forårsager et tab af væv og blod i løbet af tre til fem dage.Det forekommer en gang hver fjerde uge.Denne gentagelse kaldes menstruationscyklus .Cyklussen er forskellig for enhver kvinde og spænder fra 21 til 40 dage med et gennemsnit på 28 dage.
At vide, hvornår din menstruationscyklus begynder og slutter hjælper med at identificere uregelmæssigheder, der kan være tegn på medicinske problemer.At være opmærksom på, hvor du er i cyklussen, hjælper endvidere med at undgå eller planlægge graviditet.Ved at genkende fysiske og følelsesmæssige ændringer kan du bedre forudse ankomsten af din menstruation eller starten på din frugtbare fase.
Der er fire metoder til at spore din menstruationscyklus:
1.Basal temperatur
Dette er din kropstemperatur, når du vågner op om morgenen.Sporing af din temperatur giver dig mulighed for at vide, hvornår du har ægløsning.Med et basalt termometer skal du tage din temperatur vaginalt, oralt eller rektalt ved hjælp af den samme metode på samme tid hver morgen.
Forudgående ovulering ændres din temperatur med ca. 0,25 ° F (0,1 ° C) hver dag.Fra post-ovulation indtil din næste periode stiger din temperatur med ca. 0,2 ° C (0,2 ° C) dagligt.Din mest frugtbare periode er et par dage, før du når toptemperatur.Dette er den mest udfordrende metode til at spore din menstruationscyklus, da temperaturen svinger med den mindste variation i aktivitet, såsom at sove sent eller tage medicin.
2.Cervikal slim
Cervikal slim er en flydende sekretion produceret af livmoderhalsen.Mængden og strukturen af slim ændres i hele din menstruationscyklus.Sporing af cervikalt slim er let og hurtigt.Derudover er det en nøjagtig indikation af, hvor du er i din menstruationscyklus.Brug dine fingre eller tissuepapir til at føle slimet når som helst i løbet af dagen.
I begyndelsen af cyklussen er der lidt slim, hvilket resulterer i vaginal tørhed.Mod ægløsning bliver slimet klistret og hvidt eller mælkeagtigt og overskyet, et tegn på, at du bevæger dig ind i din frugtbare periode.Du er mest frugtbar, når dit slim er glat, klar og elastisk, svarende til rå æghvider.Efter ovulering er slimet tykt og overskyet og bliver til sidst til en klistret og mere sur form mod slutningen af cyklussen.
3.Ændringer i livmoderhalsen
Selvom dette er en god måde at spore din menstruationscyklus på, kan det tage et par cyklusser, før du kender din livmoderhals godt.Indsæt en eller to fingre dybt ned i din vagina, indtil du føler modstand.Dette er din livmoderhals.Du vil også føle en hul eller indrykning, der repræsenterer OS , åbningen i din livmoder.
Din livmoderhals vil føle sig fast og lav med et lukket operativsystem i starten af din menstruationscyklus.Det bliver blødere og højere med et mere åbent operativsystem, når du nærmer dig ægløsning.Dette vil være dit frugtbare vindue.Post-ovulation vender livmoderhalsen tilbage til sin første position.For øget nøjagtighed skal du kontrollere din livmoderhals på samme tid hver dag.
4.Andre ændringer
Du kan spore din menstruationscyklus gennem fysiske og følelsesmæssige ændringer.Dette er imidlertid ikke pålidelige indikationer på fertilitet og ægløsning.Brug denne metode sammen med andre metoder til en veldefineret fortolkning af din cyklus.Fysisk har du måske premenstruelle kramper, hævede bryster, lændesmerter og mavesmerter under selve menstruationen.Følelsesmæssigt kan du opleve pludselige humørsvingninger, både gode og dårlige.
Den bedste måde at effektivt spore din menstruationscyklus på er at kortlægge alle fire metoder på en enkelt kalender.Kortlægning af din menstruationscyklus er kedelig.Derfor kræver det tålmodighed og flid.
Start med at vælge en teknik, som du er mest komfortabel med.Du kan bruge konventionelle teknikker, såsom en markørpen og pappapir, eller købe en normal kalender med stor BOxrum.Ellers skal du bruge computerteknologi og internettet ved at udvikle et regneark eller downloade menstruationscyklussporingssoftware på din computer eller palmtop.