Hvad er forbindelsen mellem computere og nakkesmerter?

Det er vigtigt for dem, der bruger store mængder tid på at bruge computere til at forstå forbindelsen mellem computere og nakkesmerter.Mange mennesker ved af erfaring, at langvarig computerbrug kan få nakken til at blive stiv og øm.Hvad mange af disse personer ikke ved, er imidlertid, at dette ubehag ofte skyldes overvågningspositionering, og dermed kan normalt reduceres i høj grad eller endda forhindres med et par mindre justeringer.Regelmæssigt udførelse af strækning og styrkelse af øvelser kan også hjælpe med at bryde forbindelsen mellem computere og nakkesmerter.

Mens du arbejder, skriver et papir, spiller et videospil eller bare surfer på Internettet, holdes hovedet, skuldrene og overkroppen ofte i unaturlige positioner i længere tid.Som svar på denne unaturlige holdning kan muskler, sener, ledbånd eller led i nakken blive stive og ømme.Denne smerte kan variere fra mildt ubehag, som kun mærkes, når hovedet drejes i en bestemt retning til en skarp, langvarig smerter, der alvorligt hæmmer mobiliteten i nakken. Heldigvis er forbindelsen mellem computere og nakkesmerter brudbar.Den primære årsag til, at computerbrugere holder deres overlegemer i unaturlige positioner, da de arbejder, er, at deres skærme ikke er korrekt placeret på deres arbejdsområde.Ved at justere placeringen af ens skærm er det muligt at reducere eller endda forhindre computerrelateret nakkesmerter.

Det første trin til at bryde forbindelsen mellem computere og nakkesmerter er at sikre, at skærmen er centreret foran brugeren.Dette eliminerer behovet for at dreje hovedet, nakken og overkroppen for at møde computerskærmen.Derudover skal skærmen sidde i armlængde fra brugeren og skal vinkles, så dens øverste kant stiger ca. 7,6 cm over det sted, hvor hans øjne naturligt hviler, når han ser lige frem.Disse to justeringer fjerner brugerens behov for at bøje eller strække nakken, når han arbejder.

Hvis disse enkle justeringer ikke fuldt ud sprækker forbindelsen mellem computere og nakkesmerter, kan en regelmæssig rutine for strækning og styrkelse af øvelser hjælpe.For en god nakkestrækning skal du prøve at lade hovedet falde mod brystet og derefter rulle det med uret og mod uret flere gange.For at styrke nakken og skuldermusklerne skal du gribe en 2- eller 3-pund håndvægt i hver hånd og stå med armene ved siderne.Løft langsomt skuldrene og vend derefter tilbage til startpositionen.Udfør to sæt af ti gentagelser, tre gange ugentligt.