Hvad er forbindelsen mellem cortisol og søvn?

Der er forskellige forbindelser mellem cortisol og søvn.Nogle undersøgelser har vist, at cortisolniveauer er højest om morgenen, og de falder markant hele dagen og når deres laveste niveauer omkring kl. 10 .. Dette viser, at kroppen er mest klar til afslappende søvn omkring denne tid.Der er også sammenhængen mellem cortisol og søvnmangel.Når man går glip af en god nats søvn, stiger stress og cortisolniveauer, hvilket fører til endnu mere problemer med at sove.

Undersøgelser har indikeret, at sovning i de timer, hvor cortisolniveauer er lavest, giver den mest afslappede søvn til fuld foryngelse.Cortisol er kendt som stresshormonet, så det er også knyttet til søvncyklussen på to andre måder.Mangel på søvn kan føre til højere stressniveauer og dermed højere cortisolniveauer.Det modsatte er også sandt.Høje stressniveauer kan føre til problemer med at sove, hvilket igen hæver stressniveauerne yderligere.

Forskellige faktorer kan hjælpe med at bekæmpe den destruktive cyklusproduktion af cortisol og søvnmangel kan medføre.Det er en god ide at prøve at sove, mens cortisolniveauer er lave.Dette vil føre til en mere afslappende søvn og vil hjælpe med at reducere hjernetåge og stress hele dagen.Man kan også deltage i aktiviteter, der lindrer stress og hjælper kroppen med at blive klar til søvn om aftenen.Øvelse frigiver for eksempel “Feel Good” endorfiner i blodbanen, hvilket fører til afslapning.Den ekstra anstrengelse kan også give kroppen mulighed for at føle sig træt nok til at komme i seng til tiden.

Hvis søvnmangel er årsagen til stress til at begynde med, er der forskellige potentielle årsager.Visse medicinske tilstande, humørforstyrrelser som angst og depression og højt koffeinforbrug kan alle føre til søvnløshed.Visse medicin kan også være skylden.I disse tilfælde kan det hjælpe med at tage en receptpligtig formidling til behandling af eventuelle underliggende årsager.Sovepiller er kun en midlertidig løsning og bør ikke bruges rutinemæssigt.

Nogle gange er høje niveauer af cortisol og søvnforstyrrelse uundgåelig, men der er ting, der kan gøres, så det ikke bliver et mønster.Hvis søvnen blev forstyrret, hvilket betyder, at det enten var svært at falde i søvn eller forblive i søvn, kan det hjælpe, hvis aktiviteter holdes til et minimum den følgende dag.Selvom dette ikke altid er muligt, vil det at tage ting så let som muligt reducere yderligere stress.Det kan være fristende at tage en lur, men det skal ikke være længere end en halv time, eller søvn kan forstyrres.

Øvelse skal udføres mere end to timer før sengetid.Nogle gange kan en afslappende rutine også hjælpe, såsom at tage et varmt bad eller nippe til varm mælk eller kamille -te.Temperaturen skal holdes kølig, men ikke kold, og værelserne skal være så mørke som muligt.Hvis søvn stadig ikke kommer, kan dyb vejrtrækning og meditation undertiden hjælpe.Hvis ikke, skal man stå op fra sengen og læse eller se tv i et andet rum, indtil den er træt nok til at sove.