Hvad er den rigtige hovedposition?

Den rigtige hovedstilling er med hovedet holdt højt på skuldrene, og ørerne justeres direkte over hver skulder.Rygsøjlen skal holdes helt lige op og ned.Forkert hovedholdning er en af de mest almindelige posturale problemer, især blandt dem, der arbejder i visse erhverv.

Et af de mest almindelige problemer med hovedstilling er fremad hovedsyndrom, en tilstand, hvor hovedet stikker udad fra nakken.Dette sætter en enorm mængde belastning på nakken.I stedet for at rygsøjlen, der understøtter hovedets vægt, som det gør, når kraniet og nakken er korrekt justeret, lægger de med fremad hovedholdning den fulde vægt af hovedet på nakken.Dette kan behandles med korrekt træning i, hvordan man holder hovedet oprejst.

Der er øvelser, der kan gøres for at forbedre hovedstillingen, men de skal først rettes af en fysioterapeut eller kiropraktor for at sikre, at de udføres korrekt.At udføre dem forkert kan føre til skade på nakken.Mange enkeltpersoner er muligvis nødt til at øve disse øvelser, før de forsøger dem på egen hånd.

Når de rette teknikker er blevet lært, er det okay at udføre hovedholdningsøvelser derhjemme.Det kan hjælpe med at gøre dem foran spejlet, så man kan se, at nakken er lige og oprejst, og at ørerne er korrekt på linje med skuldrene.Dette kan føles unaturligt i starten, da så mange individer er vant til at holde deres hoveder forkert.Med praksis begynder ordentlig hovedholdning at være mere naturlig.

Der kan være behov for yderligere øvelser for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at holde rygsøjlen op.Musklerne i brystet, maven og ryggen skal alle holdes stærke, så de kan holde kroppen fast.Dette kan gøres gennem crunches, push-ups, brystpresser og sit-ups, som alle hjælper med at styrke de muskler, der er ansvarlige for korrekt holdning.Andre måder at forbedre kropsholdningen inkluderer afbalancering af en bog på hovedet for at sikre, at den er lige, liggende på maven med forsiden nedad og trækker hovedet langsomt op og skifter mellem at spænde hagen ud og trække den ind.