Hvad er plantar fascia?
Plantar fascia er et ledbånd eller mere specifikt en flad kappe af hvide, bindefibre.Det forbinder hælen med fodområdet bag tæerne.Det understøtter og stabiliserer fodens bue, bøjer fodens muskler og giver folk mulighed for at krølle tæerne.Plantar -fascien udholder også spændinger, når vægten lægges på foden.Fordi det spiller en så vigtig rolle i at gå, løbe og endda stå, er det vigtigt at holde plantar fascia sund og fri for smertefulde lidelser, såsom plantar fasciitis.
En persons gang kontrolleres delvist af plantar fascia.Det forlænger, når foden kommer i kontakt med jorden, der fungerer som en fjeder.Således lader en sund plantar fascia en person bevare energi, mens han går eller løber, hvilket giver dem en let hopp til deres gang.Det spiller også en vigtig rolle i, hvordan foden fungerer.For eksempel, når tæerne er bøjet, mens de går, bliver det anspændt.Som et resultat er buen forhøjet og understøttet.
Mange mennesker lider af en smertefuld lidelse kaldet plantar fasciitis.Det påvirker ofte løbere, mennesker, der er overvægtige og gravide kvinder.Mennesker, der bærer sko med dårlig bue -støtte, påvirkes undertiden også.Det ledsages generelt af en skarp smerte i foden eller hælen, mens du går.Derudover er det normalt værre om morgenen, indtil plantar fascia limbers op og bliver mere fleksibel.
Der er nogle skridt, der kan tages for at forhindre plantar fasciitis og holde ledbåndet fri for skade.For eksempel vil opretholdelse af en sund vægt reducere den stress, der er placeret på plantar fascia.Iført sko med tilstrækkelig buestøtte, en lav heling og støddæmpere vil også hjælpe med at bevare ledbåndet.Ændring af atletiske sko efter at have båret dem i ca. 804,7 km brug kan også arbejde for at forhindre plantar fasciitis og opretholde sunde ledbånd og væv i fødderne.
Udøvelser, der fokuserer på at strække plantar fascia og forbedre dens fleksibilitet er enFantastisk måde at forhindre skade på.Selvom øvelserne er lette, fungerer de bedst, når de er afsluttet dagligt.For eksempel, mens du sidder på en stol, skal du tage en bold på størrelse med en tennisbold og rulle bolden langs bunden af hver fod.Bolden fungerer ved at strække fodens ledbånd.
En god styrkende øvelse for ledbåndet kaldes marmoropsamlingsøvelsen.Tag blot nogle kugler og læg dem på gulvet.Brug derefter tæerne til at hente kuglerne og placere dem i en kop, også på gulvet.På samme måde kan en person bruge sine tæer til at knuse et håndklæde eller papir.Den knusende bevægelse vil styrke ledbåndet.