Hvad er den rette nakkestilling?

Korrekt nakkestilling opstår, når rygsøjlen er i balance med tyngdekraften, og nakken understøttes jævnt af skuldrene.Ofte udvikler folk vaner med dårlig holdning på grund af en mangel på styrke i nakken og skuldrene og i de overkropsregioner, der er nødvendige for at understøtte nakken.Forkert nakkeholdning er en af de primære kilder til nakkesmerter.

Forkert nakkeholdning bidrager generelt til dårlig kropsstilling.For at rette op på dette skal enkeltpersoner være sikre på, at skuldrene, ørerne, hofterne og anklerne alle er perfekt på linje med hinanden, mens de står.Når man sidder, skal ryggen være i en stationær, lodret position med hovedet ordentligt afbalanceret og understøttet af nakken, som igen skal være lige så afbalanceret og understøttet af skuldrene.

Forkert nakkeholdning, mens du arbejder på et skrivebord, er en hyppig årsag til smerter i hoved og hals for studerende og kontorarbejdere, især dem, der bruger en computerskærm.For at undgå denne type nakkesmerter anbefaler ergonomiske eksperter, at opmærksomheden skal henvises til korrekt nakkestilling, mens de arbejder.Specifikt skal en computerskærm placeres i øjenhøjde, så korrekt holdning kan praktiseres under læsning fra en skærm.Også de nødvendige dokumenter, mens de arbejder på en computer, skal placeres i en position for ikke at kræve, at enkeltpersoner konsekvent bevæger hovedet frem og tilbage, da denne bevægelse forårsager gentagen stress i nakken og skuldrene.

For at undgå smerter i hoved- og nakken på grund af dårlig holdning mener sundhedseksperter også, at nattestilling er lige så vigtig som dagtimernehalsholdning.Eksperter anbefaler derfor at sove på et firma, men behagelig madras.Hvis du ligger på ryggen, skal en tynd pude bruges til at understøtte hovedet.For at ligge på siden er der imidlertid nødvendig en tykkere pude for at opretholde korrekt hovedholdning, mens du sover.Det anbefales aldrig at sove på maven, da den placerer hovedet og nakken i en uregelmæssig position, der ikke understøttes godt.

For nogle forekommer dårlig nakkeholdning som det direkte resultat af svage muskler i skulder- og rygområderne, som erNødvendigt til god halsstøtte.For disse personer kan der først være behov for styrkelse af øvelser.Betydningen af dårlig holdning er ikke kun at undgå aktuelle smertesymptomer, men også at undgå langvarig rygmarvsering, der forekommer som et resultat af dårlig holdning, når individer alder.En sådan degeneration kan forårsage yderligere komplikationer, såsom nerveskade, fælles hævelse og stivhed.