Hvad er yoga vejrtrækning?

Yoga -vejrtrækning henviser til et specifikt åndedrætsmønster, der bruges til at forbedre effekten af yoga.Også kendt som Pramayana , der er flere typer yoga -vejrtrækning, der kan bruges i forskellige situationer.Selvom mange mennesker tænker på yoga som blot en træningsform, er det også en meditativ praksis, der er beregnet til at involvere hele kroppen og sindet, inklusive luftvejene.Ved at bruge yoga -vejrtrækning mener yogaeksperter, at en praksis kan uddybes og forbedres.

Åndedræt er den kropslige funktion, der giver ilt mulighed for at nå alle dele af kroppen og kuldioxid, der skal udvises.Ved bevidst at fokusere på ånden kan Pramayana øge og regulere strømmen af ilt samt gøre udøveren mere opmærksom på sin krop.Pramayana kan endda hjælpe med at forbedre holdningen, da mange mennesker slapper af, hvilket kollapser deres lunger og reducerer deres iltkapacitet.Mange yogaklasser begynder og slutter med flere minutters yogaprækøvelser for at hjælpe med at forberede og køle ned fra praksis.

Der er flere forskellige slags yoga -vejrtrækning.En af de mest almindelige er den tredelte åndedræt.Først trækker den studerende en dyb indånding gennem næsen og prøver at trække luft dybt ind i maven.Derefter udåndes luften gennem næsen og trækker navlen til rygsøjlen for at presse al luften ud.Efter flere gentagelser udfører den studerende den anden del af ånden ved at indånde helt ind i maven og derefter tilføje en anden inhalation, der udvider ribbenburet.Den tredje del af ånden inkluderer en tredje inhaler, der fylder det øverste bryst med luft, oppustning af hele åndedrætssystemet med ilt.

Breath of Fire er en type pramayana, der ofte bruges til at forbedre kerneøvelser og styrke abdominale muskler.For at udføre denne øvelse inhalerer udøveren først dybt gennem næsen og udånder derefter i fem korte bursts, hver fremdrevet ved at pulsere navlen mod rygsøjlen.Efter gentagelse af et par gange udføres inhalen derefter på samme måde som udånding;Fem korte, skarpe pulser til inhalerer, derefter fem skarpe udåndinger.

Ujjayi Breath , også kaldet Ocean Breath, er en af de mest nyttige former for yoga -vejrtrækning.En person inhalerer dybt gennem munden og udånder derefter på samme måde og slapper af toppen af halsen, så passagen indsnævres og ånden kommer ud med en hørbar lyd.Når halsafslapningen er øvet flere gange, holder udøveren den bløde palet afslappet og ånder ind og ud gennem næsen, hvilket giver en lyd som havet.Indsnævringen af halsen giver udøveren mulighed for at dirigere åndedrættet fast og hjælpe ham eller hende slappe af dybere ned i vanskelige positioner og strækninger.