Hvad skal jeg være mit daglige calciumindtag?

Beslutning om, hvor meget calcium du har brug for, er ikke så simpelt, som det kan se ud.Mange mennesker vælger at basere deres daglige calciumindtag på minimale daglige beløb, der er anbefalet af statslige og andre organisationer.Andre har en tendens til at stole på en sundhedsperson for at komme med det calciumindtag, der er det rigtige for deres situation.Hvis du i øjeblikket forsøger at bestemme, hvor meget calcium du skal tage i hver dag, her er et par tip.

For mennesker, der er i rimeligt godt helbred og ikke beskæftigerFagfolk er normalt det bedste sted at begynde.Forskellige sundhedsagenturer i forskellige lande har etableret forskellige calciumindtagelsesniveauer.I USA indstilles den nuværende RDA eller anbefalede daglige tildeling til tusind milligram.Generelt anbefales det at forbruge fødevarer, der indeholder calcium, selvom kosttilskud kan bruges til at hjælpe med at udgøre forskellen, hvis det ikke er muligt eller sandsynligt.Imidlertid kan calciumindtagelse variere baseret på tilstedeværelsen af forskellige sundhedsmæssige forhold.For eksempel rådes folk, der lider af angstlidelser, undertiden at gøre brug af en calcium- og magnesiumkombination i forbindelse med medicin mod angst.De beroligende virkninger af calcium og magnesium kan, når de samles, også hjælpe med situationer, hvor søvn er vanskelig.Calcium bruges sammen med andre mineraler og forskellige vitaminer til at hjælpe med at helbrede knækkede knogler, sænke dårligt kolesterol og behandle benkramper.

Når disse og andre sundhedsmæssige forhold findes, kan en læge anbefale, at patienten øger deres calciumindtag i en periode.Dette kan især være tilfældet med individets diætvaner inkluderer ikke rutinemæssigt fødevarer rig på calcium.Ofte kan der tages en højere mængde calcium dagligt ved at bruge et mineraltilskud.

Heldigvis er der mange calciumkilder tilgængelige.Mad som mælk, ost og fuldkorn er ofte fremragende måder at indtage calcium på.Byg, grønnkål og forskellige typer nødder er også fremragende måder at øge det daglige calciumindtag på.Urter som kamille, hestehale og Damiana giver en betydelig mængde calcium og er lette at indtage.Selv nogle antacideprodukter, såsom Tums , inkluderer en sund dosis calcium.

Bundlinjen er, at det at sørge for, at dit daglige calciumindtag er mindst lige så meget som det minimale daglige krav, der er indstillet i dit land, er et godt sted at starte.Ud over dette minimum er det vigtigt at konferere med din læge og beslutte, om yderligere calcium ville være fordelagtigt i din særlige situation.Husk, at for meget calcium i kroppen vil gå ud over at skabe sunde knogler og afbalancere søvncyklussen.For meget calcium kan samles i forskellige led og væv og skabe yderligere sundhedsmæssige problemer.