Hvad skal jeg vide om triathlontræning?

At starte med et triathlon-træningsprogram er en vidunderlig måde at starte ethvert fitnessniveau på.Ordet triatlet kan være skræmmende for nogen, men frygter aldrig.Uanset fitnessniveau er det muligt at blive en triatlet med den passende triathlon -træningsplan.

Det første skridt til ethvert triathlon -træningsprogram ville være at definere et mål ved at finde et løb.Der er en række forskellige typer løb.En sprinttriathlon er generelt den korteste afstandstriathlon-løb, i gennemsnit en 1/2-mile (.8 km) svømmetur, en 13 km (21 km) cykel og en 3,1 mil (5 km) løb.Internationale eller olympiske afstandstriathloner er dobbelt så stor som afstanden til en sprint.Derefter kommer halv-jernmanden eller et halvjern afstand på en 1,2 km (1,9 km) svømmetur, en 56 km (90 km) cykel og en 13,1 km (30 km) løb.Ironman eller fuld triathlon er dobbelt så lang som halvjernet.Når et løb er valgt, kan triathlontræning begynde.

En triathlon består af svømning, cykling og løb, så en kombination af disse sportsgrene i en triathlon -fitnessplan er vigtig.Jo længere den valgte raceafstand, jo flere uger er nødvendig.I begyndelsen af et fitnessprogram er det første mål at opbygge en god base i hver sport, startende med lavere kilometer, og efterhånden som træningen skrider frem, arbejder de højere kilometer i løbet.En simpel træningsplan inkluderer to dage om ugen af hver af de tre sportsgrene, der en dag om ugen efterlader at hvile.

Når du vælger et løb, skal du være opmærksom på den involverede svømmetype, da dette vil påvirke den type træning, der er nødvendig.Løb har enten en pool svømmetur eller en åbent vand svømmer, der udføres i en sø eller i havet.For en pool svømmetur kan det være fordelagtigt at deltage i en svømning eller et triathlonprogram for at lære at tælle omgange og bevæge sig væk fra væggene så hurtigt som muligt.For åbent vand svømmer er det fordelagtigt at øve svømning i åbent vand eller i det mindste en lang bane eller 50 meter pool.En anden færdighed, der er nødvendig til åbent vand svømmer, vil se, som løfter dit hoved ud af vandet for at kontrollere din retning og fremskridt hen imod bøjerne, der markerer svømmebane.

Cykeltræningen kan udføres med en kombination af stationær cykel ogPå vejen cykelture.Det er vigtigt at blive komfortabel på vejen med en cykel før løbsdagen: skiftende gear, få vand og de grundlæggende regler for ridning med eller omkring andre.

Når triathlontræning skrider frem, er det vigtigt at øve detaljer om løbet, derer ikke adresseret, når du arbejder på den ene sport en dag og en anden den næste.Det er her overgange og mursten kommer i spil.Øvelse af ændringen fra den ene modalitet til den anden betegnes passende overgang.I et løb har hver triatlet sit eget overgangsområde til at oprette alt, hvad der er nødvendigt for at ændre sport.At øve på at sætte cykelsko på våde fødder eller hvordan man diskret skifter vådt tøj i et åbent område er vigtige komponenter i dette.

En mursten er et udtryk, der bruges til at øve mere end en sport med lidt eller ingen tid derimellem.For eksempel går en ride/run mursten i en 5 km (8 km) cykeltur og derefter går af og løber 2 miles (3,2 km).Mursten er en vigtig del af træning for triathlons, da de simulerer, hvad der vil ske under løbsdagen, og hvordan kroppen reagerer på at ændre de muskelgrupper, der bruges i hver sport.

Hvis det at blive en triatlet uafhængigt synes overvældende, er der en række programmer, nationalt eller lokalt, sponsorerer triathlon -programmer eller coaches, der poster triathlon fitness -planer, der kan være opmuntring eller incitament til at komme ind i triatleternes verden.Hvis du sætter dit sind til det, kan træning til en triathlon og deltage, hvad enten det er at konkurrere eller bare afslutte det, være en af de mest givende oplevelser i dit liv.