Kan jeg bruge melatonin til søvn?

Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af de fleste dyr, inklusive mennesker, såvel som af nogle andre organismer, såsom ris og alger.Melatonin hjælper med at regulere kroppens døgnrytmer, biologiske funktioner, der følger en cirka 24-timers cyklus.På grund af dette er melatonin til søvn tilgængelig som et supplement i USA, Canada og Storbritannien.Du kan tage melatonin til søvn som et alternativ til receptpligtige eller over-the-counter medicin.

Selvom mennesker naturligt producerer melatonin, producerer nogle mennesker muligvis ikke så meget, som de har brug for.De vigtigste steder med melatoninsyntese hos mennesker inkluderer huden, nethinden og pinealkirtlen, og produktionsmekanismen udløses af mørke.I den moderne verden har de fleste mennesker meget mindre eksponering for mørke, end vores forfædre gjorde på grund af kunstig belysning.At bære lysblokerende beskyttelsesbriller i timerne før sengen kan hjælpe med at naturligt øge melatoninniveauerne, men nogle mennesker vælger at tage melatonin til søvn i stedet.

Melatonin til søvn kan hjælpe med døgnrytmeforstyrrelser såsom jetlag, forsinket søvnfasesyndrom,og ikke-24-timers søvn-wake syndrom.Det bruges ofte i forbindelse med let terapi om morgenen.Melatonintilskud tages typisk 30 til 90 minutter før sengetid.Ud over naturligt regulering af søvncyklussen kan melatonintilskud have antioxidant og immunforstærkende egenskaber.

Nogle bivirkninger af melatonin til søvn inkluderer hovedpine, grogginess, kvalme, hormonfluktuationer og livlige drømme eller mareridt.De levende drømme kan imidlertid tilskrives vitamin B6, der er inkluderet i mange over-the-counter melatonintilskud.Risikoen for bivirkninger øges for store doser, såsom mere end 3 mg/dag.Mens 3 mg er en typisk dosis af melatonin, har nogle undersøgelser antydet, at det er op til ti gange det effektive beløb.Man skal ikke betjene tunge maskiner eller køre, når man tager melatonin, som med enhver søvnstøtte.Melatonintilskud er ikke tilgængelige uden recept eller overhovedet i de fleste lande.

En canadisk undersøgelse fra 2006 fandt, at melatonin er sikker til kortvarig brug, op til tre måneder.De fandt imidlertid ikke signifikante forskelle mellem melatonintilskud og en placebo, hverken i effektivitet eller bivirkninger.Hvis du overvejer at tilføje melatonin eller andre kosttilskud til dit daglige regime, skal du sørge for at diskutere dit valg med din læge først.