Hvordan kan jeg kontrollere humørsvingninger under graviditeten?

Den bedste måde at lindre humørsvingninger under graviditeten er at få masser af hvile om natten og tage hyppige pauser i løbet af dagen.Mange kvinder drager fordel af at tilmelde sig prenatal klasser såvel som yoga- og meditationsklasser for at lette stress og angst.At spise velafbalancerede måltider rig på vitaminer og næringsstoffer kan også hjælpe.Derudover frigiver regelmæssig træning, såsom gåture, feel-good endorfiner i hjernen, hvilket kan mindske forekomsten af humørsvingninger under graviditeten.

Hormonelle ændringer kan ødelægge dine følelser.Dette er helt normalt.Tal med din partner, venner og familie og forklar dem, at du måske er mere følsom end normalt på grund af din graviditet.Du vil blive overrasket over, hvor støttende dine kære kan være, når de forstår grunden til dit lejlighedsvise udbrud eller græder Jag.

Hvis du føler dig overvældet af husholdningsopgaver, skal du ikke være bange for at bede om hjælp.Enkle pligter, der var lette at udrette inden din graviditet, kan virke uudholdelige nu.Dette er også normalt.Jo mere du kan delegere til andre, jo bedre vil du føle.Med andre ord skal du bruge mere tid på at passe dig selv og mindre tid på at bekymre dig om husholdningsopgaver.

Du skal også være sikker på at få masser af hvile.Søvnmangel og generel træthed er normalt en medvirkende faktor til humørsvingninger under graviditeten.For at bekæmpe dette problem skal du gøre dit bedste for at få nok søvn.Prøv at tage hyppige pauser i løbet af dagen og undgå også anstrengende aktiviteter.Mange kvinder føler sig forfriskede og foryngede efter at have taget en lur eftermiddag.

At engagere sig i underholdende, stressfrie aktiviteter kan også hjælpe med at lette humørsvingninger under graviditeten.Hvis du føler dig deprimeret eller trist, kan du overveje at tage en afslappet gåtur med en ven.En filmdato med din partner kan også være en sjov og afslappende måde at lindre spændinger på.

Hvis du er bekymret for arbejdskraft, levering og moderskab generelt, kan det påvirke intensiteten af humørsvingninger under graviditeten.Mange kvinder tilmelder sig prenatal klasser for bedre at forberede sig til de kommende måneder.At deltage i disse klasser kan hjælpe med at lette frygt for fødsel.Årsagen til dette er, at forventningsfulde mødre føler sig bedre forberedt efter at have deltaget i prenatal klasser, frygt for det ukendte reduceres ofte, og derfor er angst mindre udbredt.

Nogle prenatal klasser underviser i afslapningsteknikker til at hjælpe med at kontrollere humørsvingninger under graviditet.Mennesker, der nyder yoga, kan drage fordel af at tage disse specielle klasser specifikt til gravide kvinder.Du vil også have en chance for at tale med andre forventningsfulde mødre, der oplever de samme symptomer som dig.Nogle gange kan bare tale med andre, der har at gøre med de samme følelser og udfordringer som du, gøre en verden af forskel.