Hvordan kan jeg slippe af med en benmuskelkrampe?

Du kan slippe af med en benmuskelkrampe, også ofte omtalt som en Charley -hest, ved hjælp af is, massage og forhøjelse af dit ben.En anden ting, du måske vil prøve at hjælpe dine benkramper, er strækøvelser, men disse øvelser bør kun fortsættes, hvis de ikke forårsager dig noget øget ubehag.Hvis du får en benmuskelkrampe om natten, mens du prøver at sove, kan du muligvis lindre smerten ved at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.I tilfælde af at dine problemer med benkramper er kroniske, kan du se din læge for at bestemme den underliggende årsag til kramperne.

ICE betragtes som en af de mest nyttige ting at bruge til benkramper.En af grundene til, at is kan være så nyttig til at eliminere smerter og hævelse fra en benmuskelkrampe, er fordi kulden kan indsnævre venerne inde i benet, hvilket kan reducere blodgennemstrømningen og reducere hævelsen i det berørte område.Vær forsigtig med ikke at påføre isen direkte på din hud, fordi der er en risiko for, at frostskader forekommer, når isen er på for længe.Før du påfører isen på dit ben, skal du pakke benet op i et håndklæde, så isen ikke kommer direkte i kontakt med den.

Massage er en anden måde at slippe af med en benmuskelkrampe.Du kan enten gøre dette på egen hånd eller få nogen til at hjælpe dig.Massage kan være især nyttig lige efter træning, og du vil måske overveje at massere dine ben regelmæssigt efter træning eller enhver anden type anstrengende aktivitet.Det er muligt, at almindelige benmassager også kan hjælpe med at forhindre muskelkramper i benene, især hvis de udføres efter træning.

At hæve dit ben kan også være nyttigt til at slippe af med din benmuskelkrampe.Du skal ligge fladt på ryggen med dit trange ben forhøjet til et niveau over dit hjerte.At gøre dette vil få blodet i dit ben til at strømme til dit hjerte, hvilket skal hjælpe med at reducere smerter og hævelse i dit ben.Hvis du ikke finder det for smertefuldt at gøre det, kan du også prøve at sidde på gulvet med dine ben lige ud foran dig og strække dig fremad.Nogle mennesker hævder, at denne strækningsøvelse hjælper med at slippe af med deres benmuskelkramper.

Hvis kramper i benene er et regelmæssigt problem for dig og synes især generende om natten, skal du muligvis lejlighedsvis tage smertestillende ved sengetid, så du kan sove.Husk, at regelmæssig brug af smertestillende ikke anbefales, og kroniske benkramper skal ses af en læge.Nogle gange forekommer benkramper på grund af vitamin- og mineralmangel, eller de kan være symptomer på andre sundhedsmæssige problemer.Forsink ikke at få dine symptomer evalueret af en læge, hvis kramperne ofte forekommer.