Hvordan kan jeg forbedre min kardiovaskulære kondition?

Kardiovaskulær kondition er et udtryk, som ikke alle forstår klart.I det væsentlige er det en måling af, hvordan kroppen bringer ilt ind, og hvordan den bruger det.Det er også en måling af, hvor effektivt ilt er fordelt til andre dele af kroppen via hjertet, lungerne og hele systemet med vener og arterier.Det skal forstås som at være anderledes end at "se" pasform, hvilket måske ikke siger meget om hjertets eller lungernes egnethed, og folk skal også være opmærksomme på, at de kan forbedre kardiovaskulær kondition.

Oftest, artikler, der antyder måderFor at forbedre kardiovaskulær fitness skal du fokusere på aerob eller kardiovaskulær træning.Dette er utvivlsomt vigtigt, men inden de kommer dertil, skal folk se på enhver adfærd, der kan reducere hjerte/lungefitness.Især er typer af diæter, som folk har, hvis de indeholder en masse mættet fedt og transfedt, og rygning er to ting, der vil gøre det kardiovaskulære system mindre effektivt.Det er vigtigt at forbedre kosten ved at vælge hjerte sunde fødevarer og at holde op med at ryge.Disse to trin alene kan holde hjertet og lungerne sundere og være en måde at forhindre hjerte- og lungesygdom.

De mennesker, der allerede spiser en god diæt, og som ikke ryger, er halvvejs for at forbedre kardiovaskulær kondition.Den anden del er stigende niveauer af aerob aktivitet.Aerobe øvelser betyder at få hjertet til en ønsket målrulle og derefter opretholde denne hastighed i 10-15 minutter, hvilket gradvist forlænger denne gang til 20 minutter.

Folk vil måske vide, hvordan man vurderer målrettet mod målgrad, og dette kan være en meget individuel proces, skønt der er diagrammer online.Mennesker, der ikke har udarbejdet i et stykke tid, og dem, der har nogen medicinske tilstande, skal tale med en læge, før de prøver at forbedre kardiovaskulær kondition, og inden de antager, at de ved, hvad deres målrulle skal være.Der er masser af formildende faktorer, der kan hæve eller sænke det gennemsnitlige mål.

Når en person er opmærksom på deres målrulle, deltager de i en eller anden form for træning, der hæver hastigheden til målet og holder det der.Folk er muligvis nødt til at opbygge til dette.Det er måske kun muligt at opretholde satsen i et par minutter i starten.Dette er dog den gode ting ved det kardiovaskulære system.Når en person regelmæssigt træner, trænes deres hjerte og lunger til at give dem mulighed for at udøve mere, så det bliver muligt at øge tiden ved målet og dermed forbedre kardiovaskulær kondition.

En del af nøglen til at holde hjerte og lunger sundeTræner regelmæssigt.En person, der træner en gang om ugen, klarer sig bedre end sofa -kartoffelen, men forbedrer muligvis ikke dramatisk kardiovaskulær kondition.Målet for de fleste burde være at forsøge kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen.Regelmæssigt arbejder hjertet og lungerne med større kapacitet har en tendens til at skabe et stærkere hjerte og lunger, som vil være mere effektive til at indtage ilt, bruge det og distribuere det.

Der er masser af øvelser, der kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær kondition og normaltFolk kan finde en eller flere af disse, der synes bedst egnet til dem.Overvej følgende som potentielle ideer til at komme i gang:

• Aerob dans eller trinklasser
• Tae Bo
• Running
• Jogging
• Hurtigt gående
• Robe
• Langrendski
• Kryds-træningsmaskiner
• Svømning
• Vandfluerobik
• Cykling

Husk, at nogle aktiviteter kan være mere effektive end andre i at hæve hjerterytmen.Når en person bruger to store muskelgrupper på én gang, som de måtte have med svømning eller i aerob dans, vil de sandsynligvis øge deres hjerterytme hurtigere og være i stand til at bevare det temmelig let.Brug af kun en større muskelgruppe i aktiviteter som at gå eller cykle kan betyde at arbejde lidt hårdere for at ramme og opretholde målrettet.