Hvordan kan jeg øge knoglestyrken?

Knoglestyrke kan forværres som en individuel aldre, hvilket gør knoglerne mere sprøde og sandsynligvis vil bryde.En kombination af livsstilsændringer såsom at spise en ordentlig diæt og udøve mere kan hjælpe ikke kun med at opretholde, men også øge knoglestyrken.Medicinske kosttilskud, især dem, der er klassificeret som bisphosphonat -lægemidler, kan også hjælpe.En række af disse foranstaltninger kan være særlig effektive, når de udføres sammen.

Knoglestyrke er forbundet til knoglemineraltæthed (BMD).Når en person er ung, erstattes knogler og væv så hurtigt som de går tabt;Som en personalder bremser denne udskiftningsproces og resulterer i forværret knoglestyrke og densitet.Når der er et alvorligt fald i BMD, kan osteoporose udvikle sig.At tage foranstaltninger for at styrke knogler kan forhindre, at dette sker.

At øge mængden af daglig træning kan hjælpe med at styrke knogler drastisk.Den mest effektive form for træning til styrkelse af knogler er at løfte vægte, men for at få den maksimale fordel af øvelsen er det vigtigt at gøre det omhyggeligt.For at øge knoglestyrken skal den løftede vægt være meget større end den stress, der lægges på kroppen ved hverdagens aktivitet, men ikke så meget, at det vil skade muskler, væv og sener eller skabe anden skade.Det er også vigtigt at være sikker på, at programmet er designet til at påvirke alle knogler i kroppen;For eksempel vil løftning af vægte fra en bænkpresse ikke hjælpe med at opbygge knoglestyrke i benene.

En ændring i diæt kan også hjælpe med at øge knogletætheden.Calcium er et vigtigt næringsstof for at opretholde knoglesundhed;Ligesom det er vigtigt for dyrkning af børn at få nok calcium til at støtte udvikling af knogler, er det også vigtigt for voksne at opretholde en høj-kalcium-diæt til at bevare disse knogler.Tilskud kan hjælpe med at øge en ordentlig diæt for at sikre, at der er nok calcium til stede.D -vitamin kan også hjælpe med at bevare den indre balance i knoglerne.Læger kan også ordinere medicin til behandling af knogletab, såsom alendronatnatrium eller ibandronat eller andre lægemidler klassificeret som bisphosphonater.

Nogle gange vil en simpel livsstilsændring også have en stor indflydelse på at øge styrken af knoglerne i hele kroppen.For dem, der drikker overskydende eller ryger, kan det blot stoppe kroppen med at begynde at gendanne knoglestyrke, der er gået tabt.Det er også vigtigt at opretholde knoglestyrken, der er opnået ved diæt, næringsstoffer og motion, og at træffe foranstaltninger for at undgå fald og andre ulykker, der kan resultere i en brudt knogle, kan hjælpe med at holde dem i en stærk og sund tilstand.