Hvordan kan jeg lære at slappe af?

Når du diskuterer, hvordan du kan lære at slappe af, skal det være klart, at afslapning ikke nødvendigvis betyder at tage enorme pauser fra dit travle liv, at de fleste mennesker har et par minutters tid til det hver dag, og at det er noget, der kanlær let let.Du kan bruge en masse penge og tid på at læse eller lære masser af afslapningsteknikker.De kan undervises i samspil med øvelser som yoga eller Tai Chi Chuan.Alternativt kan du tage meditationsklasser, selvhypnoseklasser eller endda lære at trække vejret på specifikke måder, der kan hjælpe dig med at lære at slappe af.Men for mange af os er det at skulle gøre dette mere spændingsproducerende.Frygt aldrig: Så meget som disse klasser kan være nyttige, er de ikke forpligtet til at lære at slappe af.

Du har brug for en lille mængde tid, når du sandsynligvis ikke har afbrydelser.Mødre derhjemme med babyer, der har tendens til at hoppe til pligterne, når babyer sover, skal give sig selv de første tre til fem minutters babyens lur tid for lidt afslapning.Hvis du er på arbejde eller hjemme, skal du finde et roligt sted at sidde eller måske endda lægge dig.Planlæg for en tre til fem minutters session med afslapning eller så meget som femten til tyve minutter, hvis du kan klare det.

Mange teknikker, der lærer dig at lære at slappe af fokus på to ting: skubbe spændte og distraherende tanker ud af dit sindI et par minutter og observerer den måde, du indånder.Det lyder faktisk temmelig enkelt, men mange mennesker finder deres sind racing med tanker, der vil trænge ind.Du skal muligvis gøre et sekund eller to af justering, når dit sind indtræder i din afslapningstid ved at fortælle disse tanker, at du snart kommer tilbage til dem.Tænk på det som ligner at sætte en person på telefonen på vent i kun få minutter.

Breath Observation kan have mange former, herunder at lære at indånde specifikke mønstre.Mange mennesker finder trænet vejrtrækning lidt anspændt, især i begyndelsen.I stedet for at skulle lære at slappe af, skal du bare prøve at fokusere på, hvordan du trækker vejret.Stil dig selv spørgsmål om det, der holder dig fokuseret.Er dine åndedrag for eksempel?Trækker du vejret dybt, langsomt, jævnt?Med dine lukkede øjne og med dig liggende eller siddende på et behageligt sted, skal du bare lade dig fokusere på det åndedrag og føle det.Husk, at intet er galt med, hvordan du indånder;Du er bare der for at observere det.

Chancerne er, at du kan tilbringe et par minutter med lukkede øjne, blot med at fokusere på dine åndedrætsmønstre.Hvis du har tid til at tage en afslapningssession lidt længere, kan du lære at slappe af lidt mere ved at starte en "sindsscanning" om, hvordan din krop føles.For eksempel kan du bemærke, om dine arme er afslappede, dine ben, dine tæer eller din rygsøjle.Ved hver udånding skal du bruge lidt tid på at lade dig selv understøttes fuldt ud af stol, sofa eller gulv og prøve at lade din krop bare synke dybt på plads.Hvis du går tabt, skal du bare vende tilbage til åndeobservation.

Når du har mestret denne enkle afslapningsteknik, skal du tænke på, når du har et øjeblik fritid om andre ting, der kan slappe af.For eksempel slapper nogle af mennesker ved at tage en tyve minutters catnap eller andre ved at få en massage.Et varmt bad med aromatiske æteriske olier eller et par minutters siddende i solen gør det for andre mennesker.Se til små lette måder at skabe omstændigheder, der vil hjælpe dig med at lære at slappe af eller er naturligt afslappende og behagelig.

Det er let at blive fanget af den tilgang, at der er en enkelt "rigtig måde" at slappe af.Dette er ikke altid tilfældet.Overvej snarere, at der kan være adskillige måder, hvorpå du kan lære at slappe af, og at få af disse metoder vil være tidskrævende.Om nødvendigt skal du planlægge et par minutters tid hver dag til din afslapningssession, og ære behovet for andre i dit liv at have et par øjeblikke eller afslapning hver dag.