Hvordan kan jeg lindre jetlag?

For dem, der ofte skal rejse og krydse flere tidszoner, er jetlag et almindeligt problem.Jet Lag beskriver den træthed, du føler, og problemerne med at sove, som mange mennesker støder på, når kroppen skal tilpasse sig en helt anden tidszone.Solen er måske ude og fuglene, der twitterer, men din krop fortæller dig, at det er tid til sengen.Det er ofte sværest at håndtere jetlag, når du krydser mindst tre tidszoner, og når du rejser fra vest til øst, fordi du faktisk har mistet timer.I betragtning af at denne betingelse kan gøre dig mindre i stand til at arbejde eller nyde seværdighederne, hvis du ferierer, kan det hjælpe med at gøre alt hvad du kan for at lindre jetlag.

Der er mange "retsmidler" og foreslåede ideer til at lindre jetforsinkelse.Imidlertid er de enkleste metoder til lettelse de nemmeste og koster dig ikke meget, hvis noget, at prøve.Først og fremmest, hvis du lider af svær jetlag, hver gang du rejser, og du skal rejse til forretningsmøder, kan du prøve at planlægge at ankomme til din rejsedestination mindst to dage i forvejen.Denne ekstra tid kan give dig muligheden for at justere din krops naturlige rytmer, så dine søvnmønstre ikke har, at du ser rødøjet og vild ud under et vigtigt forretningsmøde.

Andre metoder til at lindre jetlag inkluderer følgende.Prøv at justere dine ritualer i hjemmet sengetid cirka en uge, før du rejser.Hver nat skal du gradvis justere dig selv til at gå i seng en time tidligere.Minimer distraktioner, når du prøver at sove tidligere.Sluk for tv'et en time, før du sover, og hvis det stadig er let udenfor, skal du bruge en sovemaske eller et tungt tæppe til at dække dine vinduer.

Hvis du tager en natflyvning, for eksempel fra New York til Europa, skal du bestemt forsøge at få så meget søvn som du kan, mens du er på vej.Brug igen en øjenmaske, ørepropper eller øretelefoner og alt andet, der vil fremme din søvn.Når du ikke sover, drikker også masser af vand i flyet.Lufthytter under tryk har en tendens til at dehydrere folk og kan få jetlag til at virke værre.Drik ikke kaffe eller alkohol, hvilket kan reducere dehydrering.

Hvis du ankommer om morgenen, selvom du føler dig søvnig, skal du holde dig oppe.Prøv at holde sig op til mindst otte eller ni om aftenen på din første dag i en ny tidszone.Ved at sove før har din krop ikke tid til at tilpasse sig den nye tidszone, og du vil ikke lindre jetlag, men i stedet forlænge den.På den anden side, hvis du ankommer om natten, skal du ikke holde dig oppe.Prøv at sove, selvom du ikke har lyst til det.Du kan fange et par blink, der vil hjælpe med at lindre jetlagssymptomer om morgenen.

Det hjælper også med at komme udendørs i sollyset.Prøv at planlægge noget ikke-strengen udendørs tid eller lidt let gåtur til din første dag.Eksponering for sollys hjælper med at nulstille kroppens døgnrytmer og kan normalt hjælpe med at lindre jetlag i de første par dage.

Afhængig af den tidszone, du rejser fra, og den zone, du rejser til, er der specifikke anbefalinger til at undgå lys den første dag.For eksempel vil en New Yorker, der rejser til Paris, ønske at komme udendørs fra omkring middag til to pm den første dag, og derefter på den anden komme udendørs fra cirka ni om morgenen til middag.Spørg din læge, eller søgs tidszoneændringer for at finde specifikke anbefalinger til, hvornår du skal få lys, og hvornår du skal undgå det på de første par dage af dit ophold.

Nogle mennesker er afhængige af sovepiller, og melatonin tælles som den øjeblikkelige kurtil jetlag.Tal med en læge, hvis du planlægger at overveje at bruge melatonin, enhver form for tæller sovepiller eller receptpligtig medicin.Nogle gange er disse ikke effektive til at lindre jetlag og kan bidrage, især over counter -medicinen, til dårligere kvalitetssøvn.På den anden side sværger andre mennesker ved dem at lindre jetlag.