Hvordan kan jeg lindre PMS -symptomer?

Symptomer til pre-menstruelt syndrom (PMS) kan variere fra en smule mindre oppustethed og en dag med tårerhed, til svær krampe, hovedpine, vandopbevaring og humør i mange dage.Det er vigtigt at skelne PMS fra pre-menstrual dysmorfisk lidelse (PMDD), hvilket forårsager disse symptomer i meget større grad og normalt forstyrrer en persons evne til at fungere.Behandling for at lindre PMS -symptomer er meget anderledes end behandlingen af PMDD, og denne artikel vil primært fokusere på behandlingen af PMS, og ikke PMDD.

Nogle kvinder er let i stand til at lindre PMS -symptomer gennem enkle ændringer i diæt og træning.For eksempel har koffein en tendens til at oversætte til bryst ømhed lige før din periode, og bør derfor undgås, hvis dette er et almindeligt symptom.At komme ud til daglig træning, selv kun en 30-minutters gåtur kan hjælpe med humørskift markant, da træning hæver dopaminniveauer i kroppen.Dopamin hjælper med at stabilisere humøret.

Øvelse kan desuden hjælpe med at reducere symptomer som kramper.Mange kvinder finder ud af, at deres perioder synes meget værre, hvis de ikke har været i stand til at træne.Det kan også forkorte perioder, da det at være lodret, og at udøve dig selv kan hjælpe livmoderen i de sammentrækninger, der er nødvendige for at udvise livmoderforingen, der bygger op hver måned.

En diæt, der hjælper med at lindre PMS, skal være en rig på komplekse kulhydrater.Hvis du er lavkulhydratdippe, kan du opleve, at du har mere overdrevne symptomer.Undersøgelser i 2006 antyder også, at mælkeprodukter kan være fremragende valg til at lindre PMS -symptomer på humørændringer, da calcium har en tendens til at hjælpe med at stabilisere humøret.Reduktion af indtagelse af mættet fedt, ofte indeholdt i fødevarer, kvinder kan ønske sig under PMS, kan lindre nogle PMS -symptomer.Du bør også undgå fødevarer med alkohol, salt og fødevarer med højt sukker.Derudover kan det at spise flere små måltider om dagen i stedet for tre store hjælpe med at reducere trang.

Den anden tilgang til at lindre PMS er gennem ændringer i både diæt og træning og en række medicin.Nogle af disse er designet til at være symptomspecifikke.For eksempel, hvis du adresserer hovedpine, bryst ømhed eller krampe, er det bedste, førstevalgsmedicin ibuprofen.Hvis det er muligt, skal du tage ibuprofen, før kramper starter, da det er lettere at kontrollere smerter, før det opstår end efter.For kvinder, der ikke kan tage ibuprofen, er aspirin det næstbedste valg, da det har antiinflammatoriske egenskaber.Acetaminophen kommer på tredjepladsen, men kan være tilstrækkelig til at lindre mindre symptomer.

En anden måde at forsøge at lindre PMS er ved at tage hormonbaserede medicin, normalt kaldet p-piller.Disse stopper ofte symptomerne på kraftig blødning og dårlig krampe.De kan undertiden hjælpe med at afslutte humør og hovedpine.For nogle kvinder får det at tage pillen dem til at føle sig som deres PMS er spredt i løbet af måneden i stedet for blot at forekomme i et par dage.Selvom kramper kan være væk, kan vandopbevaring, humør og hovedpine være konstant.

Dette afhænger virkelig af, hvordan din krop reagerer på forskellige hormoner, og de forskellige styrker, hvor hormoner er tilgængelige.Kvinder, der vælger denne rute, skal give den et par måneder, før de træffer en beslutning, da bivirkninger kan slappe af.Skift til lavere dosispiller eller mini-piller kan også gøre en forskel og hjælpe med at lindre PMS-symptomer.At tage pillen skal stadig kombineres med daglig træning og sund kost.