Hvordan kan jeg stoppe med at snorke?

Populærkultur har været kendt for at behandle snorken som lidt mere end et tegneseriefuldt problem, måske mere irriterende for ikke-hårdere end noget andet.Men de kumulative effekter af svær snorken kan faktisk være alvorlige.Snorere kan utilsigtet skabe spændinger mellem sig selv og deres søvnmangel ægtefæller.Snorken kan også være et tegn på mere alvorlige tilstande, såsom søvnapnø, afviget septum (brusk, der deler næseborene) eller betændte mandler.Mange søvnspecialister forbinder overdreven snorken med fedme, hvilket også kan føre til en række medicinske og sociale problemer.

Selvdiagnose af snorken kan være vanskelig.De fleste snorere er ikke opmærksomme på deres handlinger under søvn, så andre er muligvis nødt til at løse problemet direkte og taktisk.Når en snorer bliver opmærksom på tilstanden, skulle det falde på ham eller hende at finde et brugbart middel.

En behandling af snorken er at ændre sovepositioner.Hvis du udelukkende sover på ryggen, kan din tunge delvist blokere din luftvej og forårsage en form for snorken.Prøv at sove på din side eller mave i et par dage for at se, om din snorken er reduceret eller elimineret.Hvis du absolut ikke kan ændre din soveposition, kan en søvnklinik muligvis tilvejebringe en enhed, der bruges af søvnapnø -patienter.En ansigtsmaske er monteret over munden og næsen, da en blid, men stabil forsyning af luft holder luftvejen åben.

Nogle snorere finder lettelse gennem over-the-counter spray og åndedrætsstrimler.Hvis den grundlæggende årsag til din snorken er en ufrivillig lukning af din hals og en blød gane, kan en smørespray påføres direkte på bagsiden af din mund lige før sengetid.Sprayens glatte natur skal forhindre ubehagelige lyde fra friktion.Andre finder lettelse ved brug af klæbende åndedrætsstrimler.Nogle snorken er årsager ved begrænsede næsepassager, så disse eksterne strimler holder næseborene forsigtigt i søvn.

Da der er en forbindelse mellem overdreven vægt og overdreven snorken, kan en løsning være at tabe sig gennem diæt og motion.Selv hvis det er umuligt at nå en ideel størrelse, kan det at miste kun 10 til 20 procent af din nuværende kropsvægt reducere intensiteten og hyppigheden af snorken.

For alvorlig snorken, som ikke kan adresseres ved behandling af købet eller en ændring i livsstil, se en uddannet søvnspecialist.Observation over natten og grundig medicinsk undersøgelse kan være påkrævet for at finde den grundlæggende årsag til din tilstand.Mange snorere lider faktisk af søvnapnø, et alvorligt medicinsk problem, der får kroppen til at vågne op hundreder af gange om natten.Hvis dit snorken mønster består af en udvidet stilhed efterfulgt af et meget højt gisp for luft, kan du have en form for søvnapnø.Søvnmangel kan føre til en række andre mentale og fysiske forhold, så søg med det samme.