Hvordan kan jeg behandle sæsonbestemt affektiv lidelse?

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) er en tilstand, der forekommer hos nogle mennesker i efteråret og vintermånederne på grund af nedsat eksponering for sollys.Det har en tendens til at forekomme oftere hos kvinder end mænd, og kan også påvirke børn med større frekvens.Det bemærkes også oftere hos mennesker, der bor længere væk fra ækvator.Sæsonbestemt affektiv lidelse kan forstyrre søvncyklusser, forårsage depression og resultere i vægtøgning, træthed og nedsat libido.

Standardbehandling til sæsonbestemt affektiv lidelse kaldes fototerapi eller i det væsentlige let terapi.Behandling gennemføres dagligt derhjemme ved hjælp af det, der kaldes en lysboks.Denne lille kasse frigiver høje niveauer af lys, og den udførte person sidder foran den i en til fire timer om dagen afhængigt af graden af SAD.Det er ikke påkrævet at stirre ind i lyset, men blot at sidde foran det og forfølge hvad du vil, som at læse, arbejde eller de fleste andre aktiviteter.Det kræves, at du forbliver relativt stationær under fototerapi, men små bevægelser vil usandsynligt påvirke resultaterne.

Nogle gange er fototerapi utilstrækkelig til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse, og andre behandlinger kan overvejes.Små doser af antidepressiva, der er serotonin -genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som Prozac® eller Zoloft®, kan prøves i kombination med psykoterapi for at hjælpe med at kæmpe SAD.Der er også bevis for, at nogle ændringer i diæt og vitamin- eller mineralindtag kan hjælpe mennesker, der lider af trist.

En af de vigtigste teorier om diæt og SAD er, at folk muligvis ikke får nok D -vitamin og kan have det samlede lavere niveauer afTryptophan.Begge disse hjælper med at øge produktionen af serotonin, som igen hjælper med at stabilisere humøret.Af denne grund anbefaler mange læger, at folk tager yderligere D -vitamin og spiser fødevarer rig på tryptophan.Faktisk er en af de perfekte fødevarer fra dette synspunkt mælk eller de fleste andre mejeriprodukter, da de naturligt er høje i tryptophan og yderligere suppleres med vitamin D. omega 3 fedtsyrer, og fødevarer rige på omega 3 kan også hjælpe med at stabilisere stemningen.

Et andet vigtigt aspekt ved behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse er at tilskynde folk, der er berørt til at komme udenfor, når de kan.Når vintervejr rydder, og solen vises, skal du samle sig og prøve at få en lille træning udendørs, hvis du kan.Dette kan hjælpe med at øge soleksponeringen i solberøvede sæsoner.De fleste rapporterer, at de føler sig lidt bedre, når de kan komme udenfor i en tid.Endvidere øger det at engagere sig i enhver form for træning dopamin, en anden neurotransmitter, der påvirker humøret.Når motion udendørs er umulig, kan indendørs træning være en hjælp til at jage blues.

Mange mennesker er mildt påvirket af sæsonbestemt affektiv lidelse, mens andre har meget mere alvorlige tilfælde.Når depression griber ind i dagligdagen, får ekstrem stemningsinstabilitet eller fører til, at du overvejer selvmord, har du bestemt brug for vejledning af en psykiater eller endda en god familielæge til at hjælpe dig gennem denne vanskelige tid.Der er behandling af denne tilstand, som snart kan have dig tilbage på vejen til et sundt humør, uanset vejr eller sæson.