Hvordan kan jeg behandle skinnebenslukninger?

Den biomekanik, der giver os mulighed for at gå, køre, danse eller jogge, er meget komplicerede, og selv den mindste forkert justering kan lægge unødig stress på et led eller ledbånd.Sådan er tilfældet med en smertefuld og ofte svækkende tilstand kendt som Shin Splints .

Shin-splinter forekommer, når ledbånd og muskler på underbenet bliver hyperfleksed eller revet fra overanvendelse og vridning.Løbere og dansere er især tilbøjelige til skinnebensspids, da deres aktiviteter involverer en betydelig mængde lodret hoppning kombineret med fremadgående bevægelser.Vandrere er også tilbøjelige til at opleve skinnebensspilninger, især når de bærer ikke -understøttende sko eller ændrer deres skridt.

En af de bedste måder at forhindre skinnebensspil er ved at fjerne de grundlæggende årsager.Stræk og opvarmningsøvelser, inden den starter fysisk aktivitet, kan hjælpe med at forhindre muskler og ledbånd i at rive let under stress.Opbygning af kalvemusklerne gennem isolerede øvelser kan også reducere hændelserne med skinnebensspilninger forårsaget af chok og påvirkning.At besøge en podiatrist for en ordentlig skridt- og justeringstest kan også hjælpe med at bestemme den rette fodtøjstil til forskellige aktiviteter.

Men hvad skal du gøre, hvis du udvikler skinnebenspiler?Sportsmedicinske eksperter foreslår at bruge standard R.I.C.E.R.Metode, kort til hvile, is, komprimering, højde og henvisning.Derudover bør syge fra Shin-splinter tage antiinflammatoriske medicin over-the-counter, såsom ibuprofen eller aspirin.Antiinflammatoriske medicin skal hjælpe med at reducere hævelsen, ikke bare lindre smerter og ømhed.

Den første ting at gøre er at hvile de berørte lem (er).Yderligere anstrengelse med et betændt ben kan kun forårsage mere skade og smerter.Stop med at udføre aktiviteten, og læg dig ned på en sofa eller anden behagelig flad overflade.At hvile den betændte lem skal reducere mindst nogle af de øjeblikkelige smerter.Shin -splinter kan føles som en skarp smerte, der udstråler fra et specifikt område, men de kan også have en kedelig, øm fornemmelse som en tandpine eller hovedpine.Hele underbenet kan være ømt at røre ved.

Det næste trin er at anvende is eller anden kold komprimering på det berørte område.Mens varmeterapi måske lyder mere intuitivt for nogle, vil isen på dette tidspunkt hjælpe med at reducere smerten forårsaget af hævet muskelvæv og en opbygning af væsker omkring skaden.Ispakken skal placeres over det betændte område i ikke længere end 20 minutter ad gangen med en 40 minutters pause mellem applikationer.Pointen er ikke at fryse området eller reducere blodstrømmen gennem indsnævring af karene.Isen skal reducere den øjeblikkelige betændelse i musklerne og bør afbrydes efter et par timer.

Komprimering er det næste kursus, der skal følges, når du behandler skinnebenspil.Det hævede væv skal komprimeres for at minimere hævelse.Indpakning af benet med en elastisk bandage eller klæbende sportsbånd skal være tilstrækkelig, men sørg for at bruge den passende bredde til benområdet.Komprimeringsbandager sælges i forskellige bredder, så undgå at bruge et meget smalt bånd på et stort område som underbenet.Komprimeringsbandager bør ikke afskære patienters cirkulation, så brug forsigtighed, når du anvender dem.

Højde er vigtig for behandlingen af skinnebensspiller, da akkumulering af væsker kan få smerten til at føle sig værre.Højde af benene skal dog være over niveauet for patienterne for at være effektiv.Tyngdekraften skal forhindre overskydende blod i at samle i underekstremiteterne og fødderne.

Endelig skal en person, der lider af skinnebensspilninger, henvises til en uddannet medicinsk professionel til fremtidig undersøgelse og behandling.En specialist inden for sportsrelaterede skader kan muligvis anbefale måder at undgå skinnebenspil i fremtiden, enten ved at ændre aktiviteten eller personerne sko og andet udstyr.En podiatrist skal være i stand til at afgøre, om et personligt naturligt skridt enND -justering kan udløse skinnebenslukninger.En tilstand kaldet overpronering, hvor foden sprøjter udad med hvert trin, fører ofte til udvikling af smerter i underbenet, især under træning.Pronation kan ofte adresseres gennem ortotiske apparater eller en ændring i fodtøj.

Shin -splinter kan faktisk være en meget smertefuld betingelse for at udholde, selvom mindre tilfælde skal heles efter en kort periode med hvile, smertestillende midler og dybt vævsmassage.Varmeapi kan også bringe lettelse til smerteligt betændt muskelvæv sammen med anvendelsen af varmegenererende sportskremer.