Hvordan vælger jeg de bedste albueøvelser?

Forebyggelse og rehabilitering af albueproblemer opnås typisk ved at styrke de omgivende muskler og sener.For at vælge de bedste albueøvelser er det vigtigt at forstå muskler, sener og ledbånd, der udgør albuen.At konsultere en professionel træner kan også hjælpe dig med at vælge de bedste albueøvelser.

Albue -fysioterapi vil omfatte et træningsregime, der involverer udvikling af biceps, triceps og underarme, som er de primære bevægelser i dette led.Der anvendes forskellige modstandsmetoder, herunder brugen af isotoniske, isometriske og frie vægtrutiner.Ud over at udvikle stærkere biceps, triceps, håndledsfleksorer og ekstensorer, vil de ulnariske og radiale sikkerhedsbånd i albuen også drage fordel, når du vælger de bedste albueøvelser.Et udvidet modstandsprogram kan også hjælpe med at forhindre albue skader forårsaget af overforbrug.

For at hjælpe dig med at vælge de bedste albueøvelser, kan en professionel træner konsulteres.For generel fitness og skadeforebyggelse kan udvikling af biceps, underarmen og triceps med frie vægte, maskiner eller kropsvægt være effektiv.Hvis du har albuesmerter, især kronisk smerte, har du muligvis brug for albue -fysioterapi.Terapeutiske øvelser ordineres i henhold til sværhedsgraden af skaden og efter en periode med hvile og behandling.

Et almindeligt problem med albue -leddet er lateral epicondylitis, der ofte benævnes tennisalbue.Normalt behandles uden operation, denne overforbrugsskade reagerer på albue -behandling, inklusive isometriske håndledsfleksorøvelser, der bruger negativ modstand.For eksempel kan en patient presse et håndgreb og modstå den, når den åbner.Læger og terapeuter venter normalt med at ordinere albueøvelser i tilfælde af en albue brud eller belastning.Under disse omstændigheder har leddet og senerne brug for tid til at heles først.

En masse sportsmedicinske praksis understreger forebyggelse af denne type svækkende skade gennem streng styrke og konditioneringsprogramdesign.Du kan udvikle stærkere biceps, triceps, håndledsfleksorer og ekstensorer til støtte for albuen.Disse muskler flexer og udvider armen på hængsleddet på albuen, som illustreret ved bøjningen af bicep -muskelen for at løfte hånden til skulderen.

Eksempler på øvelser til at bygge biceps inkluderer krøller med håndvægte eller barbells, overhead triceps -udvidelser med en håndvæg eller barbell, mens de ligger på en bænk eller står op, triceps pushdowns og enhver form for bicep -krølle ved hjælp af en kabel fastgjort til en vægtmaskine.Andre bevægelser såsom pull-ups og bænkpresser lægger også pres på albue-leddet og musklerne, der bevæger det, men det kan være sværere at kontrollere den påførte stress.Når du vælger de bedste albueøvelser, vil de understrege den specifikke virkning af albue -leddet, og de tilhørende muskler og sener vil blive placeret under en fokuseret, kontrolleret mængde stress og bør blive stærkere som et resultat.