Hvordan vælger jeg de bedste knæøvelser?

Knæøvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet i knæet. De kan også rehabilitere knæet efter skade eller operation og reducere knæsmerter. For at vælge de bedste knæøvelser er det nødvendigt at forstå tilstanden på dit knæ og dit niveau af fysisk aktivitet. En kvalificeret professionel, såsom en træner, læge eller fysioterapeut, kan hjælpe dig med at vælge de bedste knæøvelser.

Knæleddet er en af ​​de største, mest komplekse og mest anvendte led i den menneskelige krop. Selv mennesker, der er mindre fysisk aktive, er afhængige af deres knæ for almindelige aktiviteter såsom at stå op, sidde ned og gå. Som et resultat kan knæsmerter forårsage hyppig eller næsten konstant ubehag. Knæer er også meget modtagelige for skader under fysiske aktiviteter. Hvis du tror, ​​du har lidt en knæskade eller oplever knæsmerter, skal du huske at konsultere en læge.

knæøvelser, der sigter mod at reducere knæproblemer og hjælpe med at forhindre skader, der typisk fokuserer på at øge FlexiBility og styrke i musklerne, der understøtter knæet, hovedsageligt quadriceps, hamstrings og hoftemuskler. Infleksible muskler er mere tilbøjelige til at blive trukket eller revet, og svage muskler kan ikke tilstrækkeligt understøtte knæet eller absorbere stød. De mest almindelige knæskader er skader på de ledbånd, der stabiliserer knæet, såsom det forreste korsbånd (ACL), eller på brusk, der fungerer som en pude mellem knoglerne i knæleddet.

Efter en større skade eller kirurgi er øvelser, der er mindre intensive, bedst og skal normalt udføres i samråd med eller med aktiv hjælp fra en fysioterapeut. Disse enkle øvelser fokuserer generelt på individuelle muskler og involverer ofte ikke bøjning eller lægge vægt på det berørte knæ. Et eksempel på de øvelser, der blev anvendt i de tidlige stadier af knæfysioterapi, er sammen med quadriceps, hamstring eller bagdel. En anden almindelig poSturgeri-øvelse løfter benet, mens det holder det lige, enten fra en siddende position eller mens du ligger.

Mere avancerede øvelser under knæfysioterapi vil fokusere på at strække de involverede muskler og øge bevægelsesområdet i knæet. Efterhånden udføres disse øvelser med knæet, der bærer mere og mere vægt, hvilket yderligere styrker musklerne. Nogle eksempler på disse mere avancerede øvelser inkluderer hamstring -strækninger, knæbøjninger, kørsel på en træningscykel, gåture og til sidst løb.

Hvis du er mere fysisk aktiv og ønsker at forhindre knæskader, vil du være i stand til at udføre mere intensive øvelser. Når du tager denne tilgang, skal du huske, at knæøvelser skal forhindre smerter, ikke forårsage det. Nogle træthed eller ømhed kan forekomme på grund af de nye bevægelser eller større belastning, men hvis du føler smerter, skal du reducere intensiteten af ​​øvelsen. Husk på samme måde ikke at overdrive det. For eksempel at bøje knæet mere end 90 grader under intensivt udøvelseCise kan gøre mere skade end gavn, selvom det ikke forårsager smerter. Husk også, at selvom fleksibilitetsøvelser kan virke lettere eller endda for lette, er de en vigtig del af at forhindre knæskader.

Nogle eksempler på intensive knæøvelser inkluderer squats, trinøvelser og væg sidder. For at øge intensiteten kan disse gøres, mens du holder vægte i dine hænder eller iført ankelvægte. Forsøg ikke øvelser, der er for ekstreme til dit niveau af fysisk kondition, som at gøre det kan forårsage en skade.

For at vælge de bedste knæøvelser er det altid en god ide at konsultere en læge, træner eller fysioterapeut. En kvalificeret professionel vil være i stand til at evaluere tilstanden på dine knæ og dit niveau af fysisk kondition. Bevæbnet med disse oplysninger, skal han eller hun være i stand til at bestemme, hvilke øvelser der bedst passer til dine behov.