Hvordan vælger jeg de bedste plantar fasciitis strækninger?

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand forårsaget af irritation og hævelse af plantar fascia.Dette væv løber langs bunden af foden og forbinder hælbenet med tæerne.De fleste mennesker, der lider af plantar fasciitis, er i stand til at komme sig på kun få måneder med konservativ behandling bestående af medicin, der ikke er købt.De mest effektive plantar fasciitis strækninger er dem, der strækker foden og Achilles senen.

Plantar -fascien kan blive betændt af gentagen strækning og rivning.Almindelige årsager til dette er usædvanlige fodmekanik såsom flade fødder eller meget høje buer, øvelser som ballet- eller langdistanceløb, erhverv, der kræver lange perioder med stående, fedme og fortsat brug af forkert sko.Plantar fasciitis er mere almindelig hos kvinder end mænd og har en tendens til at påvirke dem i alderen 40 og 60.

Effektive plantar fasciitis strækker sig fokus på bunden af foden og Achilles -senen.Den mest effektive strækning til bunden af foden er håndklædet eller båndstrækningen.For at afslutte denne strækning sidder en person på gulvet med benene udvidet.Et håndklæde eller bånd sløjres rundt om den sårede fod og trækkes mod personen og holdes i 15 til 30 sekunder.Øvelsen gentages derefter 10 til 15 gange.

En anden almindelig strækningsøvelse for bunden af foden er den frosne kan rulle.En frossen kan placeres på gulvet, og den person med plantar fasciitis ruller den berørte fod forsigtigt langs dåsen fra tæerne til hælen og ryggen.Denne øvelse har den dobbelte fordel ved at strække plantar fascia og anvende kulde på det berørte område.

Andre effektive plantar fasciitis -strækninger er dem, der strækker Achilles -senen.Kalvestrækningen er en af de mest almindelige Achilles -senøvelser.Det kræver, at en person lægger hænderne på en væg med den berørte fod lidt bag den anden fod.Skubning på væggen strækker derefter kalven på den sårede fod.Det samme område kan strækkes ved at stå på en trappe med den sårede fod og sænke fodens hæl under trappen, før den løfter den op igen.

De fleste hændelser med plantar fasciitis behandles simpelthen ved hjælp af antiinflammatoriske lægemidler og plantar fasciitis strækninger.Mere intense tilfælde kan kræve brug af ortotik, splinter eller kirurgi for at reparere.Det anbefales, at de, der oplever symptomerne på plantar fasciitis, tjekker med en læge for at se, hvilken slags behandling der kræves.