Hvordan vælger jeg de bedste skulderimpingelsesøvelser?

Skulderimpling er en almindelig skade blandt atleter, arbejdere, der udfører tunge løft og gentagne bevægelsesopgaver, og mennesker med fælles lidelser som gigt.Tilstanden involverer betændelse og hævelse af rotatormansjetten og nærliggende sener og muskler i skulderen og fører ofte til symptomer på smerte, synlig hævelse i skulderen og et begrænset bevægelsesområde.Den mest almindelige behandling af skaden involverer regelmæssige øvelser med lys skulderimpling til gradvist at genvinde styrke og bevægelse i løbet af flere uger.Enkeltpersoner kan udføre skulderimpingelsesøvelser derhjemme for lettere skader, skønt mere alvorlige eller vedvarende problemer kan kræve fysioterapisessioner på en rehabiliteringsklinik eller hospital, hvor en uddannet professionel kan implementere træningsrutiner og overvåge fremskridt.

Home skulderimpingementøvelser involverer normaltgentagne strækbevægelser for at forbedre fleksibiliteten i skulderen og øge bevægelsesområdet.I pendelstrækningsøvelser står individer op med deres arme afslappet ved deres sider og giver dem mulighed for at svinge bagud, fremad, side til side og i små cirkler.Disse bevægelser hjælper med at øge fleksibiliteten i led og muskler, når de udføres to til tre gange om dagen.Efter at skulderen har haft mindst en uge til at begynde at helbrede, kan en person have vægte, mens han udfører pendeløvelser.

Andre hjemmeøvelser er beregnet til at forbedre muskelstyrken.Gendannelse af skuldre kan styrkes ved at presse skulderbladene sammen, mens de lægger sig ned, hæver armen over hovedet flere gange og deltager i meget let vægtløftning.Læger instruerer typisk enkeltpersoner om at få masser af hvile før og efter øvelser, anvende ispakker for at reducere hævelse og smerter og holde skulderen forhøjet for at fremme korrekt blodstrøm.

Hvis en læge anbefaler fysioterapiTerapeut for at styrke hans eller hendes beskadigede skulder.Med information fra lægen og patienten designer terapeuten et brugerdefineret sæt skulderimpingelsesøvelser, der normalt involverer modstandstræning og muskelopbygning.En terapeut kan hjælpe en person med at hæve sin arm gentagne gange eller give modstand, mens patienten forsøger at bevæge armen fremad.Mange rehabiliteringsklinikker har svømmebassiner og specielt designet vægtløftningsudstyr til at hjælpe en person med at genvinde styrke og muskel tone.

I mange tilfælde anbefaler læger, at patienter supplerer deres skulderimpingelsesøvelser med recept eller over-the-counter antiinflammatorisk medicin tilyderligere reducere symptomer og forkorte helingstid.Hvis en persons skulderproblemer ikke aftager, eller hvis en læge opdager en betydelig tåre i musklerne eller rotatormanschetten, kan kirurgi være nødvendig.En kirurg kan fjerne en del af skulderbladet, skære betændt væv væk eller forsøge at suturer sener for at fremme korrekt funktion.