Hvordan udfører jeg Qigong -meditation?
Qigong -meditation er en gammel form for gammel kinesisk meditation, der typisk praktiseres af taoister. Taoisme er en religion, der understreger harmoni med naturlige processer i både den indre og ydre verdener. Qigong -meditation fungerer traditionelt i henhold til teorien om Qi, som er et komplekst koncept, der har flere oversættelser og lag af mening. For at udføre Qigong -meditation skal du generelt mestre åndedrættet og lære at fokusere din koncentration på interne problemer.
På et niveau betyder qi vejret; På en anden betragtes det til at betyde åndsenergi. Nogle Qigong -udøvere mener, at åndedræt er den eksoteriske eller ydre, fortolkning og åndsenergi er den esoteriske eller indre fortolkning. Andre mener, at åndsenergi eksisterer og har målbare effekter på det menneskelige sind og krop. Stadig andre tror, at denne tro er en metafor eller overtro, og at Qigong -meditation fungerer gennem enkle fysiologiske processer.
ved at lære at kontrollere brødH, meditatoren sætter sit sind og krop i en tilstand af ændret funktion, der skal formidle visse mentale og fysiske fordele. Videnskabelige undersøgelser har indikeret, at det er effektivt til at sænke blodtrykket og berolige følelserne. Andre sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret modstand mod sygdom og reduktion af angst og depression, er også blevet hævdet.
Der er adskillige former for Qigong -meditation. At lære alle af dem ville kræve mange års studier. Der er dog visse grundlæggende elementer, der er fælles for de fleste former for Qigong. Enhver Qigong -meditation skal begynde med at slappe af både sindet og kroppen. Spænding skal slippes ud af musklerne, og følelserne skal beroliges.
qigong vejrtrækning er en speciel form for vejrtrækning, der også kaldes membrantræk. At trække vejret fra membranen kræver at skubbe maven ind og ud i stedet for at udvide ogKomprimering af brystet. Dette medfører dybere vejrtrækning og hæver niveauet af ilt i blodet, hvilket har mange velkendte sundhedsmæssige fordele. Det er den type vejrtrækning, der bruges af mange professionelle sangere.
En af de mest almindelige, grundlæggende former for qigong -meditation kaldes lille univers meditation. Dette involverer visse visualiseringer, der formodes at aktivere forskellige energicentre i kroppen - i hjernen, hjertet og tarmen. Nogle mener, at åndsenergi styret gennem kroppen vil vække disse reservoirer af åndelig energi. Andre mener, at koncentrering af sindet på visse måder, mens de trækker vejret korrekt og afslappende, fremmer hormonelle ændringer og øget harmoni mellem handlinger i hjernen og kredsløbssystemet.
For at begynde skal du koncentrere dig om et sted dybt inde i kroppen ca. 2 tommer (ca. 5,08 cm) under din navle, kaldet Dan Tien, mens du holdt din tunge på mundens tag. Når du indånder, skal du forestille dig den åndsenergi, der er gemtDer forlader Dan Tien, når den går ned til perineum, som er et sted halvvejs mellem kønsorganerne og anus. Derfra skal det afbilde at komme ind i den nederste rygsøjle og rejse op ad ryggen til hovedet lige bag øjnene.
Når du udånder, visualiser du Qi, der bevæger sig fra dit hoved, gennem din tunge, ned foran på din krop og tilbage i din Dan Tien. Fortsæt med at gentage denne proces med hvert åndedrag, mens du bevarer et roligt, afslappet sind og afslappet krop. Andre varianter af denne meditation gør det muligt at variere mønsteret med vejrtrækning og visualiseringer.