Hvordan reducerer jeg insulinniveauer?

Reduktion af insulinniveauer er et mål, der kan være vanskeligt at nå, især når nogen diagnosticeres med en diabetisk eller præ-diabetisk tilstand.At arbejde mod en livsstilsændring er normalt den metode, der giver de bedste resultater.Forsøg på at reducere insulinniveauer vil til sidst medføre en livsstilsændring, men der kræves en samordnet indsats for at nå dette mål.En insulin, der reducerer livsstilsændringen, kan stimuleres ved at arbejde på nogle enkle individuelle trin, der vil arbejde sammen for at reducere insulinniveauet for bedre helbred.

Integrering af aerob øvelse med høj intensitet er sandsynligvis den mest effektive måde at begynde at nedbringe dit niveauaf insulin.Jogging, cykling, svømning eller hurtig gang er alle gode metoder til at reducere insulinniveauer og kan være endnu mere effektive, når deres intensitet øges.Sprinting, hurtig cykling, racervandring eller svømning for hastighed mindst tre gange om ugen i mindst 15 minutter anbefales til dem, der prøver at reducere insulinniveauerne i kroppen.Modstandsøvelser, der bygger muskler og reducerer fedt, kan parres med øvelser med høj intensitet til forbedrede effekter.

Luk bånd er fundet mellem træningsniveauer og insulinniveauer.Forøgelse af fysiske aktivitetsniveauer vil naturligvis føre til bedre søvnvaner.At få tilstrækkelige mængder søvn og skabe regelmæssighed i søvnvaner kan fremme et fald i insulinniveauer.Etablering af en rutine for både søvn og træning er en primær nøgle til at reducere insulinniveauer.Afslapningsøvelser, såsom yoga eller meditation, kan også hjælpe.

Ved siden af træning er diæt den livsstilsfaktor, der har den største indflydelse på svingninger på insulinniveau.Forskning viser, at indtagelse af fem portioner eller mere af mørkegrønne bladgrøntsager mindst fem gange om ugen kan dæmpe svinger i insulinniveauer.Dette fænomen er knyttet til de høje niveauer af vitamin K i grøntsager som broccoli, rosenkål og spinat.At sikre, at det daglige anbefalede indtag af mineralerne selen og krom forbruges dagligt, kan også hjælpe med at stabilisere insulinniveauerne.Orale vitamintilskud, der indeholder disse mineraler, kan også være vellykkede behandlinger.

Forbrug af fødevarer, der er anført i det lave glykæmiske indeks, kan hjælpe med at holde insulinniveauerne i skak.En diæt baseret på disse anbefalede fødevarer kan hjælpe kroppen med at regulere glukoseniveauer og insulinproduktion.At spise fødevarer med høj fiber er en effektiv metode til at reducere risikoen for at udvikle diabetes.Medicin kan også være effektiv, men bør være den sidste forsvarslinje til regulering af insulinproduktion i kroppen.Sænkning af insulin ved naturlige metoder er normalt det bedste handlingsforløb.