Hvordan stopper jeg søvnløshed?

Insomnia er en frustrerende og svækkende tilstand, der kan påvirke begge søvnmønstre og hans eller hendes daglige evner til at fungere korrekt.Det er derfor vigtigt at stoppe søvnløshed, før det kommer til et svækkelse.Det første trin i at gøre det er at identificere og forstå årsagerne til tilstanden og arbejde for at ændre problemerne ved roden af problemet.

For at stoppe søvnløshed skal man overveje resten af livet.Arbejdsrelateret stress, familie og forholdsstress eller andre typer stress kan sammensat, hvilket forårsager søvnløshed.Ved at identificere belastningerne i deres liv, kan han eller hun muligvis stoppe søvnløshed ved at ændre adfærd, der forårsager stress.Udskydning kan forårsage søvnløshed ved at forårsage en efterslæb af opgaver for hjernen til at gå over og over uendeligt, hvilket forhindrer, at sindet bremser nok til at give mulighed for hvile.For at stoppe søvnløshed i dette tilfælde kan man overveje at organisere tid mere effektivt i vågne timer for at give sindet mulighed for at hvile om natten.

Kroppen og sindet reagerer godt på rutine.Hvis en lidende skal stoppe søvnløshed, kan man overveje at etablere en regelmæssig sengetid og holde sig til rutinen.Kroppen vil vide, at det er tid til at hvile, og sindet vil gøre det samme.At undgå at tilbringe tid i sengen bortset fra at sove er også en god måde at etablere en rutine for kroppen og sindet.Når man fysisk går i seng, skal kroppen og sindet reagere med søvn, ikke utallige andre opgaver som at læse eller se tv.

At undgå alkohol og koffein om eftermiddagen og aftenen kan hjælpe en søvnløshed i søvn.Koffein kan stimulere kroppen i mere end syv timer efter indtagelse, hvilket gør søvn og hvile vanskeligt.Alkohol kan faktisk hjælpe en person med at sove, men kvaliteten af denne søvn vil ikke være god.Alkohol fremmer lav sovende sovende, der let kan forstyrres, hvilket gør det vanskeligt for en søvnløshed at komme tilbage i søvn midt på natten.

Nogle gange er søvnløshed forårsaget af fysiske tilstande, såsom medicinske problemer eller skader.For at stoppe søvnløshed i dette tilfælde skal man først løse det fysiske problem, der forhindrer den lidende ved at sove eller forblive i søvn.I mere alvorlige tilfælde af søvnløshed kan professionel terapi eller rådgivning være nødvendig.En læge kan også ordinere medicin for at hjælpe en lidende med at sove eller for at reducere hans eller hendes angst.