Hvordan behandler jeg et snoet knæ?

Den vigtigste ting at overveje, når man prøver at behandle et snoet knæ, er at bestemme omfanget af skaden.Et snoet knæ er også kendt som et forstuvet eller anstrengt knæ.Knæet er et stort led, der fastgør lårbenet til skinnebenet gennem en række sener og ledbånd.Twisted knæ er temmelig almindelige og kan forekomme i enhver alder eller niveau af fysisk aktivitet.

For at bestemme omfanget af skaden er der tre enkle tests, der kan udføres.Føl først knæet selv med dine hænder.Knæet skal føles cool at røre ved, men lidt øm.Sidder ned, flyt benet op og ned, og flyt det derefter fra venstre mod højre.Hvis benet er i stand til at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet, men er lidt ømt, er det sandsynligvis et snoet knæ.

Hvis knæet er varmt at røre ved, synligt hævet, forslået, misfarvet og ikke i stand til at acceptere nogen vægt,Gå til lægen eller medicinsk klinik.Påfør en ispakke for at reducere hævelsen, men forstå, at dette er en midlertidig foranstaltning for at øge din komfort og ikke er en behandling.Vent ikke med at se, om knæet forbedres, da varmen og hævelsen er en indikator for dybere skader.

For at behandle et snoet knæ er der tre ting, du skal gøre så hurtigt som muligt, efter at skaden opstår: hvile, is og elevat.Undgå at lægge vægt eller tryk på knæet ved hjælp af krykker eller en sukkerrør, når du går.Påfør en iskomprimering i 30 minutter mindst tre gange om dagen.Løft knæet, når du sidder ved hjælp af en afføring eller stol til at holde knæet op.Undgå at holde det for lige, da dette kan anstrenge leddet og få knæet til at føle sig stiv.

Tre-trins behandlingsplan skal følges i højst fem dage.Hvis det snoede knæ stadig er ømt efter fem dage, er det bedst at se en læge.Der kan være noget andet galt med knæet.Når knæet ikke længere er ømme, ordineres styrkelsesøvelser normalt til at styrke senerne og reducere chancen for gentagen skade.

Den første øvelse til at styrke et snoet knæ er at tilføje en vægtpose til ankelen og løfte foden lige op, mens du er i en siddende position.Gentag denne øvelse 15 gange mindst tre gange om dagen.Skift denne øvelse med en fejende bevægelse, der bevæger foden fra venstre mod højre.Disse to øvelser sammen vil styrke de primære støttende sener i knæet.