Hvordan behandler jeg hoftefleksorsmerter?

Hip flexorsmerter er normalt resultatet af en muskeltræk, belastning eller rive og kan variere i sværhedsgrad fra en irriterende lille snor til en svækkende skade.Hofte flexor muskler mdash;rectus femoris, psoas major og illiacus mdash;er ansvarlige for at udarbejde knæet mod brystet og er vigtige for at gå, løbe, hoppe og sparke.En skade på disse muskler kan gøre det vanskeligt at udføre enkle aktiviteter såsom at sidde, stå, gå og endda sove.Håndtering af hoftefleksorsmerter er en vigtig del af at komme sig efter en sådan skade og vende tilbage til en aktiv livsstil.Behandling af hoftefleksorsmerter involverer typisk at hvile musklerne, bruge is til at hjælpe med at reducere smerten og derefter strække og udøve musklerne efter heling er begyndt.

Muskelspasmer, hævelse, ømhed og blå mærker er mulige symptomer på en skade på hoftefleksormusklerne, men det mest almindelige symptom er smerte.Dette er en skarp smerte, der er centreret foran på hoften, men kan stråle ned ad låret eller til korsryggen.Hip flexorsmerter er skarpest, når man løfter knæet, og den sårede person kan have svært ved at klatre op trapper og kan gå med en halte.Afhængig af sværhedsgraden af skaden, kan personen muligvis fortsætte med kun en mindre distraktion eller måske ikke være i stand til at stå oprejst.

Behandling af hoftefleksor smerter vil oprindeligt involvere hvile, og patienten bør undgå aktiviteter, der forårsagersmerte.Afhængig af skaden kan krykker muligvis være påkrævet at gå uden at forværre skaden.Forsøg på at ”gå af det” vil kun forlænge skaden, hvilket potentielt skaber et kronisk problem.Ispakker, der bruges i 20 minutter hver anden time i løbet af de første par dage, kan reducere genvindingstiden markant samt reducere smerter og hævelse.

Når patienten er begyndt at heles, kan fysioterapi begynde.En fysioterapeut kan sammensætte en effektiv træningsplan designet til forsigtigt at gendanne styrke og fleksibilitet til musklerne.Strækning, massage, is eller varmebehandling og elektroterapi kan også bruges til at fremskynde genvinding.Konsultation med en kvalificeret fysioterapeut eller medicinsk professionel anbefales til alle, der oplever hoftefleksorsmerter.

Forebyggelse er naturligvis den foretrukne metode til håndtering af hoftefleksorskader.Mange skader er forårsaget af overanvendelse, men stramme muskler og dårlig fleksibilitet er også faktorer.At tage sig tid til at strække og varme op inden sportsaktiviteter eller kraftig anstrengelse kan reducere chancen for at anstrenge hoftefleksormusklerne.Når man deltager i træning, skal man være omhyggelig med at opretholde korrekt form og teknik.God kropsholdning kan også hjælpe med at forhindre skader.