Hvordan behandler jeg stive nakkemuskler?

Håndtering af smertefulde, ømme og stive nakkemuskler er en flertrinsproces.Det første trin skal være at bestemme årsagen til smerten og at ændre vaner eller aktiviteter, der forårsager stive nakkemuskler i første omgang.Hvil, behandling eller medicin opfordres derefter generelt til at lette smerter og hjælpeheling.Et gradvis program med strækning kombineret med nogle livsstilsændringer kan derefter håndtere den sidste af smerter og stivhed og forhindre nakkemuskler i at forårsage problemer igen.Meget alvorlige nakkesmerter eller nakkesmerter, der vedvarer i uger eller inkluderer symptomer som følelsesløshed, skal altid henvises til en læge.

Stive nakkemuskler kan være forårsaget af et vilkårligt antal problemer eller adfærd.Stress og spænding er førende skyldige i den moderne verden, ligesom dårlig holdning på arbejdet og derhjemme.Overanvendelse under træning kan forårsage stive nakkemuskler, ligesom stress og skade, der stammer fra sport.Mange mennesker rapporterer nakkestivhed efter at have sovet i en usædvanlig position, i sengen eller andre steder.Selv en enkel, skurrende overraskelse, der får en person til at ryste hovedet til den ene side, kan forårsage smerter og stivhed.

Ulykker og overraskelser kan ikke undgås, men de andre årsager til stive nakkemuskler kan og bør adresseres.Ændringer i vaner og livsstil kan reducere stress.Blide fysiske aktiviteter såsom yoga kan hjælpe med stressreduktion og også styrke og strække muskler.Arbejdsområder, især dem, hvor computere bruges i lange perioder, skal evalueres og konfigureres til at være så ergonomisk som muligt.Specielle nakkesupportpuder kan også være nyttige.

Den faktiske behandling af stive nakkemuskler fokuserer normalt på at lette ubehag og reducere hævelse.Koldt kan følelsesløs en stiv nakke og reducerer også betændelse, mens varmen generelt er beroligende.Aktuelle smertestillende midler, der indeholder menthol, kan bruges til at dæmpe stedet for nakkestivhed og hjælp til afslapning.En massage kan hjælpe med at lindre muskelspænding og vil hjælpe de fleste mennesker med at slappe af og håndtere stress også.Smertemedicin, især ikke-steroide antiinflammatorier, såsom ibuprofen, kan både lette symptomer og mindske hævelse, selvom der skal udvises omhu for at undgå enhver potentielt farlig aktivitet, mens man bruger sådan medicin, da evnen til at bemærke nye nakkesmerter eller skade også vil væreUndertrykt.

På længere sigt kan de samme livsstilsændringer, der hjælper med at lette smerten ved stive nakkemuskler, være nyttige til at forhindre fremtidig smerte.Når musklerne er begyndt at heles og slappe af, kan et program med blid strækning hjælpe med at helbrede og forhindre nye skader.En personlig træner kan give råd om en træningsplan, der styrker nakkemusklerne uden at placere farlige nye belastninger på dem.