Hvordan bruger jeg magnesium til depression?

Brug af magnesium til depression involverer typisk at øge og overvåge en persons dosis af mineralet.Nogle mennesker, der lider af depression, har rapporteret, at forøgelse af mængden af magnesium i deres diæter har bidraget til at forbedre eller endda lindre deres symptomer.Mængden af calcium og kalium, der forbruges dagligt, kan også være relateret til en magnesiummangel.Hvis symptomerne på depression ikke reagerer eller forværres med denne type behandling, skal en medicinsk professionel konsulteres.

Mange symptomer på magnesiummangel falder også sammen med depressionen.Irritabilitet, angst og træthed er almindelig hos dem, der har brug for at øge deres daglige indtag af mineralet.Yderligere symptomer inkluderer apati, forvirring og dårlig hukommelse og opmærksomhed.Hvis en magnesiummangel er en mistænkt forværring af en persons depression, kan det at øge det daglige indtag af mineralet hjælpe med at afhjælpe symptomer.

At holde en maddagbog i en periode på flere dage er en effektiv måde at etablere baseline for, hvor meget magnesium,Calcium og kalium forbruges hver dag.Calciumindtagelse skal være omkring 800 milligram med 3500 milligram kalium.Når man bruger magnesium til depression, er det daglige anbefalede beløb til voksne ca. 400 milligram.Mange fødevarer indeholder magnesium;Derfor anbefales tilsætning af mere end 350 milligram fra et supplement ikke.

Enkle diætændringer er normalt tilstrækkelige, når man øger mængden af magnesium, der forbruges dagligt.Tørrede figner, artiskokker og avocado er gode kilder til magnesium.Yderligere fødevarer rig på magnesium inkluderer mandler, spinat og vandmelon.

Når man øger det daglige indtag af magnesium til depression, skal calcium holdes i balance.Calcium kan påvirke kroppens absorption af magnesium, ligesom alkohol, protein og fedt.Ved at indtage calcium med en hastighed dobbelt så stor som magnesium kan en persons magnesiummangel faktisk blive værre.Mejeriprodukter er ofte høje i calcium.

Et lavt kaliumniveau kan også forværre en magnesiummangel.Bananer er en rig kilde til kalium.Kartofler, tomater og jordnødder giver også betydelige doser kalium.

Hvis et magnesiumtilskud er nødvendigt for at sikre korrekt daglig indtag, skal du undgå multivitaminer, der kun indeholder magnesiumoxid.Magnesiumoxid er ikke så effektivt, fordi det ikke er biotilgængeligt.Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat eller magnesiumturinat er de anbefalede former for mineralet.Magnesiumglutamat og magnesium aspartat antages at faktisk forværre depressionssymptomer.

Forbrug af mere end den anbefalede dosis magnesium til depression kan være kontraproduktivt.Målet er at opnå balance, så mere magnesium er ikke altid mere effektivt.Hvis brugen af magnesium til depression udføres med omhu, skal symptomerne forbedre sig inden for et par dage.Magnesiummangel er ikke altid relateret til depression, men forbrug af det rette beløb dagligt anbefales til de fleste voksne.