Hvordan skal jeg behandle en anstrengt muskel?

Behandling af en anstrengt muskel er en fire til fem -trins proces kaldet ris eller pris metoden.Der er forskellige måder at erhverve en muskelstamme på, men oftest får du en, hvis du ikke opvarmes ordentligt inden du træner.Under anstrengelse kan du muligvis bemærke en poppinglyd eller en stærk brændende følelse.Nogle gange bemærkes muskelstammer først, efter at aktiviteten er afsluttet.Du har måske hævelse eller betydelig smerte i det anstrengte muskelområde, der betegner en skade.

For den standard lille muskeltåre eller anstrengte muskel er den femtrinsprocesproces normalt den bedste at følge.Pris er et forkortelse, der står for Beskyttelse , hvile , is , komprimering og højde .Hvert trin kræver en lidt mere omfattende evaluering.

Mange mennesker forlader beskyttelsestrinnet, men det er et vigtigt at følge.Hvis du har en anstrengt muskel, skal du forhindre yderligere skader ved at undgå andre aktiviteter, der kan skade musklerne yderligere.Hvis du har fået børn, der løber rundt eller rambunctious dyr, kan du prøve at undgå unødvendige kollisioner med den sårede muskel.Skjul om nødvendigt i et soveværelse med en lukket dør, eller minde andre om, at du er såret for at reducere mulig større skade på området.

Resten trin er et vigtigt, da en anstrengt muskel har brug for en chance for at heles.Det er virkelig bedst, hvis du kan sikre dig, at du ikke bruger den muskel på nogen måde, der kan forårsage mere skade.Hvis du har anstrengt en muskel i benet, skal du absolut ikke stå i nogen længere tid i de første par dage.Lad ikke smertestillende narre dig enten mdash;Nogle gange kan du forårsage større skade ved ikke at hvile den anstrengte muskel, hvis en smerteaflastning får dig til at føle dig lidt bedre.

Det er en af de bedste måder at reducere hævelse og forhindre mere skade.Mange mennesker ønsker at anvende varme på muskelstammer, men dette bør ikke gøres i de første 24 timer.I stedet for i vågne timer, prøv at is belastningen i 15-20 minutter en gang i timen.Du behøver ikke at bruge is her, især hvis du prøver at anvende den på et akavet sted.Overvej at bruge poser med frosne majs eller ærter, som du kan bøje til musklerne, der kræver is.

Komprimering betyder, at du skal forsøge at bandage det sårede område med en ACE® -bandage eller klæbende bandager.Tapning kan hjælpe akavede områder som skuldrene.Bandaging skal hæmme bevægelsen af musklerne uden at trykke for hårdt på skaden.Du konstruerer ikke noget for at afskære blodgennemstrømningen til området, men i stedet anvende blidt pres for at hjælpe musklerne med at helbrede hurtigere.

Forhøjelsen af muskelen betyder at placere det over dit hjertes niveau.Hvis du har skadet et ben eller en ankel, skal du placere nok puder under området til at hæve det lige over hjerte niveau.At sidde op og holde armen på puder eller bagsiden af en sofa kan hjælpe en skulder eller arm.Højde reducerer hævelse, hvilket fremmer heling.

Muskelstammer klassificeres i karakterer, hvilket betyder graden af tåre, der er sket i musklerne eller senerne.Grad én og to stammer kan behandles derhjemme og betyder normalt, at højst 50% af muskelfiber eller væv blev revet i det sårede område.En klasse tre anstrengt muskel betyder betydelig skade på muskelfiber og bør behandles af en læge.Du kan muligvis ikke altid fortælle, hvilken karakter du oprindeligt har.

Standardreglen er, at klasse 1 og to anstrengte muskler har en tendens til at føle sig bedre inden den tredje dag efter skaden.Hvis du stadig har smerter ud over dette punkt, skal du se en læge.Yderligere, hvis smertelinjer og prismetoden ikke overskrider smerterne eller reducerer hævelsen inden det tre-dages mærke, kan du overveje at søge lægehjælp før.