Er det sikkert at kombinere melatonin og Valerian?

Melatonin og Valerian er to naturligt forekommende forbindelser, der ofte bruges som søvnhjælpemidler.De er begge alternativer til mennesker, der ønsker at undgå stærkere farmaceutiske sovepiller.Et af de mere almindelige spørgsmål vedrørende disse stoffer er, om det er sikkert at kombinere melatonin og Valerian.Disse stoffer kan normalt kombineres sikkert i moderate mængder, men det er vigtigt at overveje sikkerhedsprofilen for hver, før de blander dem.

Med hensyn til dosering udgør både melatonin og valeriansk lille trussel om skade fra overdreven doser.Enkeltpersoner kan reagere helt forskelligt på identiske doser af det samme supplement, men at tage den minimale mængde af disse forbindelser for at opnå den ønskede effekt er normalt den sikreste måde at begynde på.Dette kan hjælpe med at undgå eventuelle bivirkninger.

Kliniske undersøgelser udført af tyske og amerikanske universiteter har afsløret de minimale doser af melatonin og valerian, der er nødvendige for at inducere søvn.Valerian er normalt effektiv ved 450 milligram (mg) til 600 mg, uden at de fleste mennesker føler sig trætte næste dag.Denne dosering er til et standardiseret ekstrakt af urten, eller et præparat, der er videnskabeligt bestemt til at indeholde en vis mængde af en aktiv forbindelse.Af denne grund bør doseringer reduceres, når disse kosttilskud kombineres.For at bruge begge forbindelser sikkert med de mindst mulige bivirkninger, kan brugerne skære doseringen af hver i halvdelen den første nat.Doseringer kan langsomt øges hver nat, indtil den rette kombination findes.

Læger, der er specialiserede i søvnproblemer, har bemærket, at selvom det er at kombinere melatonin og Valerian normalt er sikkert for de fleste mennesker, er det måske ikke den bedste mulighed for at håndtere søvnproblemer.Disse typer kosttilskud skal betragtes som kortvarige løsninger, der skal tages som lejlighedsvis søvnhjælpemidler, de advarer.Hverken forbindelse medfører fysisk afhængighed, men at blande de to er muligvis ikke altid nødvendige.

Før du kombinerer melatonin og Valerian, anbefaler nogle læger at blive fortrolige med virkningerne af begge forbindelser individuelt.For nogle mennesker kan der kun være behov for den ene eller den anden for at inducere søvn.At konsultere en medicinsk professionel for at bestemme den underliggende årsag til dårlig søvn kan også hjælpe med at lindre søvnproblemer uden at skulle tage disse forbindelser om natten.