Hvad er nogle naturlige søvnhjælpemidler?

Naturlige søvnhjælpemidler kan komme i form af fødevarer eller visse kemikalier eller urter, der kan hjælpe dig med at sove om natten.Mens mange af disse er sikre at bruge, især når de stammer direkte fra fødevarer, er der meget forskning, der antyder, at adfærdsændringer for at fremme bedre søvn er mere effektive end noget, du måtte indtage.Derudover skal nogle af disse naturlige søvnhjælpemidler tages med behørig forsigtighed.Bare fordi et produkt markedsføres som naturligt, indebærer ikke, at det altid er sikkert.

Der er visse fødevarer, der kan hjælpe med at fremme bedre søvn.Disse inkluderer fødevarer som bananer, fjerkræ, mejeriprodukter og havregryn.De fleste af disse produkter indeholder kemikalier kaldet tryptophan, som kan hjælpe din krop med at producere beroligende hjernekemikalier som melatonin og serotonin.Du skal undgå krydret mad, alkohol og koffein, men glasset varm mælk, en lille skål havregryn eller en banan med jordnøddesmør før sengetid kan fungere såvel som andre naturlige søvnhjælpemidler.

Der er et antal urtepræparater, dersælges som naturlige søvnhjælpemidler.Disse inkluderer St. John's Wort, Valerian og Kava Kava.Disse urter kan hjælpe med at fremme søvn, selvom Valerian undertiden kan forårsage levende drøm.Nogle mennesker bør ikke tage medicin som St. John's Wort, fordi det kan forårsage fotosensitivitet.Hvis du planlægger at prøve urtepræparater, ud over noget så simpelt som kamille -te, skal du konsultere din læge om potentielle bivirkninger med medicin, du måtte tage, eller eventuelle løbende medicinske tilstande, du har.

Andre henvender sig til naturlige søvnhjælpemidler somL-tryptophan eller melatonin.Resultaterne af, hvor godt disse ting fungerer, varieres.L-tryptophan er lavet af tryptophan, og nogle mener, at det fremmer bedre søvn.Melatonin er et kemikalie, der produceres af kroppen i høje mængder i søvntider.Nogle mennesker finder dette kemikalie nyttigt, især hvis de prøver at ændre søvncyklusser dramatisk.For eksempel kan en person, der rejser over flere tidszoner, være i stand til at inducere mere naturlig søvn med melatonin og komme sig efter jetlag før.

Der er få undersøgelser af sikkerheden ved enten L-tryptophan eller melatonin, især hvis de bruges over lange perioder.L-tryptophan kan skabe problemer for dem med cirrhose i leveren, og melatonin betragtes som utrygt for gravide kvinder og for alle med anfaldsforstyrrelser.Igen kan enhver form for naturlige søvnhjælpemidler, bortset fra fødevarer, du normalt spiser, udgøre problemer med aktuelle medicinske tilstande eller med medicin, du tager.Kontroller altid med dine læger, hvis du vil prøve naturlige søvnhjælpemidler eller andre produkter, der markedsføres som naturlige, som ikke er underlagt den samme kliniske test, som er mest i tælleren og receptpligtige lægemidler.