Hvad er fordelene ved kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed?

Fordelene ved kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed inkluderer reduceret depression og angst samt nye søvnrelaterede vaner, der minimerer eller eliminerer tilstanden.Kognitive adfærdsterapiteknikker forbedrer ofte visse mentale sundhedsmæssige forhold, hvilket skaber ro i sindet, der kan være nødvendigt for at sove sundt.En person kan have specifikke negative tanker og kampe relateret til at falde i søvn eller forblive i søvn og kan have brug for ekspertvejledning for at overvinde disse tankemønstre.Rådgivningsteknikker hjælper ofte en person med at etablere sundere adfærd og rutiner relateret til søvn.Effektive kognitive adfærdsterapabehandlinger fører generelt til et nedsat behov for søvnmedicin.

Når man beskæftiger sig med depression eller angst, kan vedvarende følelser af bekymring eller tristhed forstyrre at falde i søvn.Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed arbejder for at reducere de negative tanker, der forårsager overdreven bekymring eller vedvarende angst.En person kan have svært ved at falde i søvn på grund af bekymringer for for eksempel økonomi.Rådgivningssessioner i dette tilfælde kan fokusere på årsagen til følelserne og hjælpe med at omdanne besværlige tankemønstre til mere produktive.Da følelser af depression eller angst mindskes, kan tilliden til at afhjælpe den økonomiske situation muligvis forbedres, hvilket resulterer i mere afslapning og en lettere tid at falde i søvn.

For nogle mennesker er søvnløshed forårsaget af negative følelser og tanker om deres søvnmønstre.At gå i seng om natten, mens han frygter uundgåelige timer med at kaste og dreje, bliver undertiden en selvopfyldende tro.Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed afslører disse overbevisninger og trækker ofte på forskellige teknikker for at overvinde problemet, herunder billeder, hypnose, meditation og visualisering.Kunder kan læres at øve disse teknikker derhjemme eller bruge lyd- og/eller visuelle værktøjer inden sengetid, såsom en hypnoses lydoptagelse eller visuelle billeder af rolige miljøer.

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed kan også fokusere på de adfærdsmæssige årsager til problemet.Nogle tilfælde af søvnløshed er forårsaget af overdreven lur, støjende søvnmiljøer eller indtagende stimulanter for tæt på sengetid.Terapisessioner undersøger disse faktorer og hjælper klienter med at etablere flere funktionelle adfærdsmønstre.Nye vaner at etablere kan omfatte iført et øjedæksel for at blokere lys, hvilket begrænser koffein i flere timer før sengetid og eliminerer eksponering for angstprovokerende tv-shows før søvn.

En af fordelene, der er forbundet med rådgivning for søvnløshed, er den reduceredebehov for søvnmedicin.Efterhånden som ængstelsen falder og sundere søvnmønstre etableres, bliver søvnløshed mindre af et problem.At reducere og/eller fjerne søvnmedicin er normalt en gradvis proces, der følger med en stabil forpligtelse til at deltage i rådgivningssessioner og foretage kognitive og adfærdsmæssige ændringer.