Hvad er de bedste karpale tunneløvelser?

Karpaltunnelsyndrom påvirker mange mennesker, men behandling og lettelse kan ofte findes gennem et par enkle øvelser.Når de udføres regelmæssigt, er en række arm- og håndledsforlængelsesstrækninger de bedste karpale tunneløvelser til både forebyggelse og behandling.Konsistens er vigtig, når man udfører disse karpale tunneløvelser for at forhindre yderligere skade eller behovet for mere omfattende og invasive behandlinger.

Årsagen til, at karpaltunnelsyndrom påvirker så mange mennesker, er fordi det er resultatet af gentagne håndhandlinger, såsom at skrive påEt computertastatur eller arbejder på en produktionslinje.Karpaltunnelen i håndleddet indeholder ni sener såvel som mediannerven.Når pladsen er begrænset i tunnelen, komprimeres eller klemmes denne median nerve, hvilket forårsager en følelsesløshed eller prikken i de første to fingre på hånden.Det kan være meget ubehageligt, og fortsat arbejde kan blive vanskeligt, men efter en række karpaltunneløvelser kan hjælpe med at forhindre, at nerven bliver klemt.

I den første øvelse skal man stå op og udvide begge arme foran kroppen, med begge håndled bøjet, som om at stoppe trafikken med hænderne eller udføre en push-up.Denne position skal holdes i en optælling på fem sekunder.Derefter, mens armene stadig forlænges, skal håndledene rettes, og fingrene slappes af.Fra denne afslappede position skal man derefter lave en knytnæve med hver hånd og klemme stramt og igen holde positionen for en optælling på fem sekunder.I slutningen af tællingen skal man bøje hvert håndled ned, så knokerne vender mod gulvet, med næve stadig knyttet tæt og hold for en anden optælling på fem.

Det er vigtigt at afslutte strækninger ved at fjerne næve, rette håndledene ud og slappe af fingrene igen.Det anbefales, at hele denne række karpale tunneløvelser gentages i alt ni gange for maksimal effektivitet.Udførelse af disse karpale tunneløvelser hver dag, før det begynder at arbejde, er den bedste måde at holde presset væk fra mediannerven;Det er også vigtigt at tage regelmæssige pauser hele dagen for at gentage øvelserne.

Mange mennesker har fundet en stor reduktion i deres symptomer ved at udføre karpaltunneløvelser.Ofte resulterer manglende forhindring af syndromet i at gå gennem almindelige karpale tunneløvelser i behovet for medicinsk indgriben.Læger kan anbefale brugen af håndledssplinter;en omarrangeret arbejdsstation;eller mere alvorlige behandlinger, såsom antiinflammatorisk medicin, kortisoninjektioner eller endda kirurgi.