Hvad er de bedste øvelser til kyphose?

Kyphosis er en unormal afrunding af thoraxryggen, den del af rygsøjlen, der forbinder til ribben.Det kan være forårsaget af gigt, skade, osteoporose, eller det kan være medfødt.For typer, der ikke har brug for operation, såsom postural kyphose, kan træning behandle krumningen og lindre smerter.En kvalificeret fysioterapeut kan designe et regime med effektive øvelser til kyphose, ofte inklusive Pilates, yoga og anden fleksibilitet og styrkelse af bevægelser.Før det begynder et træningsprogram, er det klogt at søge godkendelse fra en medicinsk professionel, så skade forværrer eller forværrer nogen betingelse.

Postural kyphose er resultatet af at samle ryggen og skuldermusklerne over tid i en fremad afrundet position.Mennesker, der banker over deres skriveborde i lange perioder eller udviser dårlig samlet holdning, kan udvikle kyphose.Pilates er et effektivt sæt øvelser til kyphose forårsaget af dårlig holdning, da det styrker kernemusklerne, der holder kroppen på linje.Abdominalerne er meget engagerede, hvilket reducerer hyperlordose, den indre kurve af korsryggen, der undertiden ledsager postural kyphose.Derudover frigiver og styrker det øvre ryg og brystmuskler spænding og muliggør en mere oprejst holdning, hvilket mindsker den hængede effekt.

Yoga har også gode øvelser til kyphose.Poser, der åbner brystet og frigiver skuldrene, giver dem mulighed for at falde tilbage i deres naturlige position, som postural kyphose forvrænger ved at flytte dem fra hinanden.Stramme brystmuskler kan let strækkes ved at ligge på et sammenrullet tæppe eller et håndklæde med tæppet under den øverste rygsøjle og strække armene ud til deres fulde forlængelse.Yogas dybe og målrettede vejrtrækning har beroligende virkninger, hvilket lindrer kilden til muskelspænding i kroppen, der kan forværre posturale problemer.Yoga fremmer forsigtigt styrke, fleksibilitet og balance.

Alle systemer i kroppen kan påvirkes af dårlig holdning.Reduktion af rygmarvets krumning gør vejrtrækning lettere og forbedrer hjertets funktion.At inkorporere hele kroppen strækker sig i programmet for øvelser til kyphose hjælper med at løsne stramme ledbånd.Åndedrætsøvelser, afslapning og opmærksomhedsbevidsthed hjælper alle patientens kontrolvaner, der førte til problemet.

Forebyggelse af posturale problemer, der kan føre til kyphose, er et spørgsmål om at øve gode arbejdsvaner og ergonomi.At sidde lige ved et skrivebord, når man arbejder uden at læne sig fremad, holder brystet åbent og rygsøjlen lige.At stå op og gå rundt hvert 45 minut til en time hjælper med at strække stramme muskler.Korrektion af holdning skal være kontinuerlig, og øvelser for kyphose skal praktiseres regelmæssigt for at korrigere tilstanden.Med tid og vedholdenhed kan der opnås en lige rygsøjle.