Hvad er de bedste øvelser til skader i rotator manchet?

De bedste øvelser til rotatormansjetskade involverer dem, der ikke forårsager en ekstrem mængde belastning på det sårede område, men arbejder muskler og sener effektivt nok til at opbygge dem tilbage til et normalt styrke niveau.Når du begynder et træningsregime, er det vigtigt at opvarme for at løsne området inden for skulderen uden at forårsage mere skade.Det andet trin involverer at bruge isometriske øvelser, der bruger vægten af armen til langsomt at opbygge muskler og sener i den beskadigede skulder, såvel som at strække dem for at forhindre dem i at låse op.De sidste faser af øvelser, der skal gøres, er let modstandsløftning, såsom med et gummibånd designet til denne type bedring eller meget små vægte.

Det vigtigste trin, når man begynder et træningsregime, især når en skade erinvolveret, opvarmes, og der er ingen undtagelse for øvelser for rotatormansjetskadesregimer.Dette kan gøres på adskillige forskellige måder.En opvarmningspude kan påføres i femten minutter, før øvelserne begynder effektivt for at løsne musklerne og senerne.En salve kan også påføres inden begyndelsen, hvilket fungerer godt, da varmen langsomt absorberer gennem huden og ind i rotatormansjetområdet.

Det andet trin, når man udfører øvelser til rotatormansjetskadeindvinding er at afslutte en række isometriske bevægelser.Isometrics er et koncept, der påfører armenens vægt og kun bruger det som modstand, det sårede område uden at have chancen for at forårsage mere skade.De øvelser, der udføres i dette trin, isolerer de tre specifikke muskler og sener inden for skulderen, som effektivt styrker dem.

Med armen, der holdes lige ud foran kroppen, skal du langsomt dreje skulderen indad.Brug hånden som en håndtag og bæltelinjen som målet.Bøj ikke albuen eller håndleddet, men brug snarere skulderen til at dreje hele armen i den rigtige retning.Gør dette langsomt, og selvom nogle lette smerter vil blive oplevet, skal du stoppe med det samme, hvis skarpe skydesmerter begynder.Dette er den første af øvelserne til rehabilitering af rotatormansjetskader og er springbræt til vejen for bedring.

Den næste isometriske bevægelse, der skal gøres, når man udfører øvelser til rotatormansjetskadehabilitering, er den grundlæggende armforhøjelse.Begynd igen med armen lige ud foran kroppen.Drej skulderen opad, og løft den effektivt over hovedet.Fortsæt denne bevægelse, indtil den peger lige op, og begynder derefter langsomt at sænke den ned, indtil armen peger mod gulvet.

Den endelige ikke-modstandsøvelse for Roteator Cuff-skadesinddrivelse, der skal afsluttes, svarer til handlingenudføres ved skiløb.Begynd med armen lidt bøjet ved albuen og ud foran kroppen.Sving langsomt armen baglæns så langt som muligt, og før derefter den frem til startpositionen.

Efter disse isometriske øvelser er afsluttet og kan udføres med meget lidt ubehag eller smerter, skal der tilføjes en vis modstand. Brug en terapiGummibånd eller en meget lille vægt og gentag øvelserne som før.Denne gang vil de være hårdere, og der kan opleves mere smerte på grund af den ekstra modstand, men for at nå fuld bedring skal muskler og sener omkring rotatormansjetområdet styrkes.For at maksimere virkningerne af træning for en rotatormansjetskade, skal vægten langsomt øges, såvel som antallet af udførte gentagelser.