Hvad er de bedste osteoporoseøvelser?

De bedste osteoporoseøvelser er dem, der hjælper med at styrke knogler og muskler, især i benene og brystområderne.Ved at arbejde på disse muskler forbedres holdning og balance ofte, hvilket kan hjælpe med at forhindre fald og knoglerfrakturer.Der er tre hovedtyper af osteoporoseøvelser, der generelt anbefales: styrketræning, aerobe øvelser og strækøvelser.

Styrketræning inkluderer brugen af frie vægte, modstandsbånd og vægtmaskiner.Dette er nogle af de bedste osteoporoseøvelser, fordi de hjælper med at styrke hele kroppen, hvilket giver syge mulighed for bedre at bevare deres balance og opretholde den rette holdning.Der er nogle beviser for at vise, at styrketræning endda kan hjælpe med at bremse eller stoppe knogletab.

Aerobe øvelser er alt, hvad der får hjerterytmen, inklusive gåture og aerob dans.De fleste gange hjælper denne type øvelser med at styrke benene og hofterne, hvilket gør falder mindre sandsynlige og hjælper med at styrke vigtige muskler til fortsat balance og kontrol.En ekstra bonus er, at aerob træning, der udføres mindst tre gange om ugen, har vist sig at hjælpe med at forbedre hjertet og kredsløbssundheden for de fleste patienter.

Strækning inkluderer aktiviteter som yoga og nogle Pilates -øvelser.Ikke alle træk anbefales til dem med osteoporose, men mange af dem kan udføres uden reel belastning til knogler eller muskler.Ved at hjælpe patienter med at få større fleksibilitet, giver strækningøvelser mulighed for at opretholde balance, når de går og udfører hverdagens aktiviteter.De kan også hjælpe med at rydde sindet og forbedre cirkulationen i benene og bagagerummet.

Før patienter finder de bedste osteoporoseøvelser for deres kroppe, er det vigtigt, at de diskuterer deres mål med en læge.De øvelser, som hver person sikkert kan udføre, vil variere og kan afhænge af mængden af knogletab, der allerede er sket.En knogletæthedstest og en fitnesstest vil sandsynligvis blive udført for at få en nøjagtig læsning af den type og mængden af træning, der ville vise sig at være gavnlig.Heldigvis kan selv meget ældre patienter eller dem med fremskredne former for osteoporose normalt finde et træningsregime, der fungerer for dem.Vandøvelser lægger for eksempel mindre stress på knoglerne, mens de stadig tilbyder kardiovaskulære og muskuløse fordele.

Der er nogle øvelser, der ikke bør udføres af dem med osteoporose.Løb og spring, for eksempel, lægger for meget belastning på benene, ryggen og hofterne.Andre usikre træningspunkter inkluderer bøjning og vridning, især når det gøres i en rykk eller ujævne bevægelser.De bedste osteoporoseøvelser er dem, der giver glatte og flydende bevægelser mulighed for at give mulighed for en lettere overgang for svækkede knogler.