Hvad er de bedste retsmidler til jetlag?

De bedste retsmidler til jetlag er lette at implementere.Nogle kan gøres inden flyvningen, andre kan finde sted under flyvningen, og andre kan implementeres, når destinationen er nået.De største faktorer under langtransportflyvninger er dehydrering og søvnmangel, så enhver adfærd, der begrænser disse problemer, vil være fordelagtig.

Jetlag er forårsaget af forstyrrelse af kroppens døgnrytmer eller internt ur.Flyvende øst- eller vest desynkroniserer kropsuret i det omfang, at kroppen ikke længere ved, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at vågne op.Når tidszoner krydses hurtigere, end kroppen kan justere, kan jetlagssymptomer som hovedpine, desorientering, dehydrering, fordøjelsesbesvær og udmattelse resultere.

Kroppen tilpasser sig ændringer i tidszoner med en hastighed på cirka en time om dagen, så hvis flere zoner er blevet krydset, kan det tage flere dage for kroppen at synkronisere.Den yngre, sundere og mere fit en passager er, jo lettere vil det være for ham at håndtere jetlag.Et par dage før rejsen er på turen er det bedste tidspunkt at begynde forberedelserne.At få masser af søvn, reducere stress, træne regelmæssigt og justere diæt kan gå langt i retning af at primere kroppen for at håndtere virkningerne af langdistance-rejser.Under flyvningen er det vigtigt at drikke masser af vand og undgå alkohol og sodavand.Alkohol bremser kroppens evne til at tilpasse sig ændringerne i kropsuret, så det er bedst at afholde sig fuldstændigt.Mange af symptomerne på jetlag kan skyldes dehydrering.

At få masser af søvn under flyvningen er også vigtigt.Investering i en rejsepude, især en, der giver nakkeunderstøttelse, og en øjenmaske vil gøre det lettere at få kvalitetssøvn.Hovedtelefoner eller ørepropper blokerer for nogle af de støj, der er skabt af andre passagerer og besætning.Hvis det er muligt, er det en god ide at begynde at tænke i den nye tidszone og forsøge at sove, når det er tid til at sove på destinationen.Ved ankomsten er en af de bedste retsmidler til jetlag at følge livets rytme så meget som muligt lige fra begyndelsen.Træning hjælper kroppen med at justere efter en lang flyvning, og eksponering for sollys hjælper de døgnrytmer med at resynkronisere.