Hvad er de bedste tip til fastsættelse af holdning?

Mennesker med god kropsholdning er ofte sundere, mere selvsikre og mere komfortable end mennesker med dårlig holdning.Fastsættelse af holdning begynder med en bevidsthed om, hvordan god kropsholdning føles og har ordentligt ergonomisk udstyr.Folk kan udøve for at udvikle bedre kropsholdning eller deltage i styrketræning for at forbedre musklerne i kerneområder, der er ansvarlige for god kropsholdning.I ekstreme tilfælde kan medicinsk eller kiropraktisk intervention være nøglen til fastholdelse af holdning.

Korrekt holdning føles godt.Mennesker med god holdning indånder mere komfortabelt, og de oplever mere energi og mindre smerter i ryggen og nakken.Korrekt holdning er også slankende og kan få en til at virke højere.Dette har den ekstra fordel ved at forbedre tilliden.Stillingskontrol hele dagen kan hjælpe folk med at justere dårlig holdning, men fastgørelse af holdning tager tid og træning.

Når du står, skal hofterne være direkte over fødderne, og skuldrene skal være direkte over hofterne.Denne position er behagelig og velafbalanceret.Når du sidder, skal ryggen være lige med hovedet over hofterne, fødderne fladt på gulvet og knæene skal være på omtrent samme niveau som hofterne.En behagelig højrygget stol kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen.

De rigtige værktøjer kan være meget nyttige til at fastsætte holdning.Sko skal for eksempel passe godt og være støttende.Hofter, ryg og nakke kan kastes ud af linjen, når man kompenserer for ubehag i fødderne, ankler og knæ.En fast, men alligevel behagelig madras kan også hjælpe med at holde holdning, og det er bedst at sove på bagsiden eller siden med passende lændehvirvelstøtte.

Mange mennesker tilbringer en god del af deres dage på at sidde på skriveborde eller arbejde på computere.Selv mennesker med gode stående stillinger kan lide, når de sidder i lange perioder.Gode kontorstole giver brugerne mulighed for at sidde lige op med deres fødder plantet på gulvet.Skrivebordet skal være i en sådan højde, at skrivning eller skrivning ikke forårsager en belastning på armene eller skuldrene.En computerskærm skal også placeres, så brugeren kan se lige på den uden at vippe hovedet.

Nogle øvelser hjælper med balance og kan bruges som værktøjer til fastgørelse af holdning.Yoga hjælper for eksempel med at træne muskler ved at holde stillinger i vedvarende perioder.Ligeledes kræver Tai Chi en kropsholdning, der løfter hovedet, kurver bagpå og sænker skuldrene for at justere kroppen.Denne holdning kan overføres til aktiviteter hver dag, når den er blevet mestret.Pilates er også en fremragende træningsteknik til fastsættelse af holdning.Denne type øvelse styrker kernemusklerne i kroppen, der hjælper med at opretholde korrekt justering.

Træning af kernemuskelgrupperne er en anden teknik til fastsættelse af holdning.Det kan være vanskeligt at sidde eller stå op lige med svage ryg eller abdominale muskler.Enkle kerneøvelser såsom crunches, push-ups eller squats kræver intet specielt udstyr.Frie vægte og vægtmaskiner kan også bruges, når man fastgør holdning.Dårlig kropsholdning under træning kan tilføje bagproblemer, så de fleste fitnesscentre tilbyder træningstjenester til at lære lånere, hvordan man udfører øvelser korrekt.

Fastgørelsesholdning kan kræve professionel indgriben for nogle mennesker.Folk skal bringe smerter tilbage og nakkes smerter under deres lægers opmærksomhed.Antiinflammatoriske medikamenter eller rygstol kan ordineres til at hjælpe med at fremme god kropsholdning.En kiropraktor kan også hjælpe med at tilpasse ryggen, hofterne og nakken, hvis korrekt holdning er smertefuld.En alvorlig skade eller genetisk abnormitet, der påvirker holdning, kan kræve operation.