Hvad er de bedste tip til at lindre iskias?

Bagsmerter og bensmerter kan være resultatet af iskias, der opstår, når den iskiasnerv bliver komprimeret.Denne nerve løber ned i længden af bagsiden af hvert ben, og den løber også gennem hofterne og bagdelen ind i korsryggen.Hvis nerven komprimeres hvor som helst langs denne længde, kan iskiasmerter forekomme.At lindre iskias starter med at identificere årsagen til problemet.Smerten kan være resultatet af noget enkelt såsom stramme muskler, eller det kan være noget mere komplekst som en herniated disk.For at begynde at lindre iskias, skal du identificere årsagen og prøve at forstå, hvilke daglige vaner der kan være roden til det.

Lindring af iskias, der er forårsaget af muskelsæthed, starter med at udvikle en regelmæssig rutine for strækning og træning.Svagere muskler er mere tilbøjelige til iskias, fordi de har en tendens til at trætte hurtigere.Når musklerne trækker, har de en tendens til at stramme op, og den stramning kan føre til komprimering på den iskiasnerve.Styrke muskler i benene, hofterne, bagdelen og korsryggen kan være et vigtigt skridt i at lindre iskias, især hos mennesker, der ikke træner regelmæssigt.Bare det at strække dagligt kan også hjælpe med at lindre den smerte, der er forbundet med iskias ved at strække de trætte og stramme muskler ud, der kan komprimere nerven.

En herniated disk er også en almindelig årsag til iskias, og det kan være mere kompliceret at lindre iskias i et sådant tilfælde.En herniated disk opstår, når en rygmarvsskive sprænger, lægger pres på nogen af de nerver, der er i nærheden af den beskadigede disk.Hvis en rygmarv i korsryggen, kan den lægge pres på den iskiasnerve, hvilket fører til iskias.De fleste hernierede diske heles på egen hånd, og iskias vil blive lettet sammen med det, men hvis smerten vedvarer, kan fysioterapi være i orden.I meget alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at lindre iskias på grund af en herniated disk;Kirurgi er normalt kun påberåbt for at lindre iskias, hvis neurologiske problemer opstår, såsom tab af følelse eller et tab af kontrol af lemmet.

Designing og deltagelse i en kerneudvikling kan hjælpe med at lindre iskias langvarig.Ved at styrke de muskler, der understøtter rygsøjlen, er det mindre sandsynligt, at en iskias -lidende oplever rygmarvskomprimering, der kan føre til iskias, og han eller hun er mindre tilbøjelig til at opleve kronisk muskelsæthed, der kan forårsage komprimering på den iskiasnerv.At konsultere en personlig træner kan hjælpe en person med at udvikle en effektiv kerneudvikling.