Hvad er de forskellige akvatiske terapiøvelser?

Akvatiske terapiøvelser er aerobe, muskel- og styrkeopbygningsøvelser udført i vand.Disse typer øvelser involverer bevægelige arme og ben gennem vandet i forskellige bevægelser og kan udføres stående i lavt eller dybt vand.Fordelene ved akvatiske terapiøvelser ligner træning på land, men påvirkningen på knogler og led er meget mindre, hvilket gør dette til et vidunderligt træningsprogram for mennesker med osteoporose, muskel- eller ledbåndstårer, arthritis og ældre.

DisseØvelser kan udføres uden udstyr, men de fleste organiserede klasser bruger mindst en slags udstyr, typisk leveret af instruktøren.En Aqua Jogger er et bælte, der holder en person lodret i dybt vand og giver armene og benene mulighed for at bevæge sig frit.Skumnudler og skumstang kan holdes i hænderne for at holde personen flydende under benøvelser eller bevæges gennem vandet for ekstra modstand.Aqua -vægte til håndleddet og anklerne bruges til at øge modstanden og opbygge muskler.Poolbund kan enten være glatte eller ru, så de fleste deltagere køber et par gummisolede vandsko eller sneakers.

De fleste akvatiske terapiøvelsesklasser begynder og slutter med muskelstrækninger udført i lavt vand i kanten af poolen til balancestøtte.Klasserne opholder sig typisk i lavt vand til aerobe øvelser eller danse -type øvelser, hvor håndled og ankelvægte kan tilsættes for at øge fitness -vanskeligheden og bedre skræddersy træningen til deltagernes evner.Nogle af de typiske bevægelser er at gå fremad og baglæns, løbe, squat og stå, hoppe jacks og hoppe ups.Koordinering af armbevægelser demonstreres ofte af instruktøren for ekstra vanskeligheder og for at øge den fysiske kondition, men er valgfri baseret på deltagerens fitnessniveau.For at opretholde deltagernes hjertefrekvens på det målrettede niveau kan mere anstrengende aerobe øvelser være blandet med stationære akvatiske terapiøvelser såsom fremad eller sidelæns ben hæver eller knæhøjelser.og vil anvende opdriftsenheder såsom en Aqua Jogger, Noodles eller Foam Barbells.Når der bruges en Aqua-jogger, skal de typiske øvelser løbe gennem det dybe vand, bevæge arme og ben i modsatte retninger i en efterlignet langrendski-bevægelse og skiftevis bølge eller klaparme og ben.Når der anvendes nudler eller skumstænger, bliver koncentrationen af akvatterapiøvelserne benene og involverer cykling eller løbende bevægelser og hævning og sænkning af benene fremad eller sidelæns.Nudlerne og skumstangene flyttes undertiden over vandoverfladen for at udøve armene på samme tid.Dybt vandøvelser kan involvere brugen af anklervægte til ekstra modstand, men kun hvis deltageren er meget fit og en stærk svømmer.