Hvad er de forskellige knæhabiliteringsøvelser?

Kneehabiliteringsøvelserne, man bruger efter en knæskade, vil variere afhængigt af typen af skade og eventuelle lægeanbefalinger.Det er vigtigt at vælge disse øvelser omhyggeligt og i forbindelse med lægeanbefalinger, og hvis det er muligt, skal disse øvelser udføres under vejledning af en fysioterapeut.De tre mest almindelige typer knæhabiliteringsøvelser er strækøvelser, mobilitetsøvelser og styrkelse af øvelser.Afhængig af sværhedsgraden af skaden, bør nogle af disse øvelser undgås, indtil der er sket nogen helbredelse.Hvis en operation er årsagen til rehabiliteringen, skal den sårede person starte med lette strækninger og arbejde derfra.

Mobilitetsknæhabiliteringsøvelser udføres normalt først efter en knæskade eller operation.Disse lette øvelser er beregnet til at øge bevægelsen i helingsleddet og give ledbånd mulighed for at blive vant til regelmæssig bevægelse igen.Mobilitetsøvelser involverer generelt enkle bevægelser, og i starten kan bevægelserne muligvis lettes af en anden person.Når helingsprocessen er kommet tilstrækkeligt, vil den sårede person begynde at flytte leddet på egen hånd for at fremme mobilitet og styrke.

Strækning af knæhabiliteringsøvelser er beregnet til at hjælpe muskler med at genvinde en vis elasticitet efter at have forkortet under helingsprocessen.Strækøvelser skal udføres let i starten, og hvis der mærkes smerter under strækprocessen, skal man straks stoppe.Når musklerne begynder at blive vant til strækningen, kan personen derefter begynde at strække yderligere og mere regelmæssigt, dog igen, hvis smerter forværres eller gentager sig, er det vigtigt at stoppe al strækning og lade musklerne heles.I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at konsultere en læge, hvis smerter forværres.Strækøvelser kan også stimulere blodgennemstrømningen til knæet og derved fremme hurtigere heling og mindre hævelse.

Det sidste trin i rehabiliteringsprocessen inkluderer styrketræning af knæhabiliteringsøvelser.Disse øvelser er designet til at gendanne styrke til muskler, sener og ledbånd i knæet.Mange mennesker kræver muligvis en hel del helbredelse, før denne proces kan begynde, og afhængigt af den type skade, der er påført og behandlingen, der fulgte, kan styrketræning muligvis ikke forsøges i flere uger til flere måneder.Dette er imidlertid et meget vigtigt trin i rehabiliteringsprocessen, og det skal gøres korrekt for at undgå genskadesur såvel som yderligere nedbrydning af muskler, sener og ledbånd i knæet.