Hvad er de forskellige afslapningsteknikker til angst?

Afslapningsteknikker til angst inkluderer afslapningsøvelser, dybe åndedrætsøvelser, aromaterapi -behandlinger, yoga og musikterapi.Regelmæssig fysisk træning, kreativ visualisering og meditation er også effektive stresstyringsteknikker.Afslapningsteknikker som disse kan gå langt med at reducere stress og forbedre kvaliteten af en persons liv.

Afslapningsteknikker til angst falder i det væsentlige i en af fire hovedkategorier, der inkluderer meditation, vejrtrækning, muskelafslapning og bevidsthedøvelser.Mens mange antager, at meditation er en kompliceret øvelse, kan de fleste lære at meditere med gentagen praksis.Dermed tvinges sindet til at forblive fokuseret på en enkelt tanke eller mantra, mens han tager en pause fra stressende, ukontrollerede eller uophørlige tilfældige tanker.

Dybe åndedrætsøvelser anses også for at være blandt de bedste afslapningsteknikker til angst.Når man føler sig stressede, har mange mennesker en tendens til at engagere sig i lav vejrtrækning, og nogle kan endda trække vejret i hurtige eller på anden måde uberegnelige mønstre.Dybe, langsomme åndedræt har imidlertid en tendens til at øge strømmen af ilt, så hjernen, sindet og kroppen kan slappe af og samtidig drage fordel af øget blodcirkulation.

En bestemt teknik, der bruges til at hjælpe folk med at slappe af, når de føler sig ængstelige eller stressede, er kendt som progressiv afslapning.Ved at fokusere opmærksomheden på kroppens muskler, mens man trækker musklerne i flere sekunder og derefter slapper af dem, er enkeltpersoner i stand til at nyde den lettelse, der ledsager at lade denne spænding gå.Som en af de mere almindelige afslapningsteknikker til angst, eksperter og andre, der har brugt denne teknik, anbefaler det at starte med musklerne øverst på kroppen og langsomt arbejde gennem alle de andre muskler i en nedadgående rækkefølge, hvor tæerne er den sidste tilengagere sig i denne øvelse.

Visualisering af et fredeligt miljø eller aktivitet er også en af de mere effektive afslapningsteknikker til angst.Ved blot at lukke øjnene i flere minutter, mens de forestiller sig at være omgivet af naturens seværdigheder og lyde eller et andet afslappende miljø, kan sindet midlertidigt distraheres fra den angst eller stress, der mærkes.Tilhængere af dette og andre afslapningsteknikker til angst mener, at det at gøre det hjælper med at forynge sindet og hjælper med at stimulere hvile og genoprettende søvn, hvilket begge også hjælperFor optimal effektivitet.For eksempel kan man vælge at visualisere en fredelig omgivelse, mens man øver dybe åndedrætsøvelser.Andre teknikker kan også kombineres med varme bade eller en kropsmassage, som også er nyttige til at lindre angst.